【新唐人2017年05月26日訊】就算是坐在辦公室，這幾個簡單的動作也能幫助你瘦身！你可以趁著在辦公室休息的時間做，也可以下班回到家之後再做，快點掌握起來：

椅後下蹲式：

首先兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳再向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。

功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。下蹲的時候會感覺到小腿肚子在用力，還有肚子上的肉也是在顫抖。

椅後鞠躬式：

這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水準，這個動作堅持上三分鐘即可。對於那些白天一直對著電腦的上班族，這樣把頭抬起來，對頸椎的幫助也很大哦。

功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。動作做完之後，效果的好壞不僅僅與個人體質有關，還和你動作是否做到位的關係也很大。

椅上轉身式：

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了（平常的時候也可以這樣坐，能有效調整你的背的角度），然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作，上身轉動的時候腿要保持穩定。重複做上五次即可。

功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，轉的時候還能感覺到腰部的贅肉也在拉伸。在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

掌握好動作，每天堅持做幾分鍾，就會有收獲！分享出去哦。

（編輯：張信燕/責任編輯：李明心）