【新唐人2017年05月08日訊】每朝空腹飲一杯以下飲料，可以改善便秘，腰圍瘦一圈！

1.萵荀橙汁

萵筍和橘子本身就含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠幫助潤腸通便。橙2個，萵筍50克，鮮榨取汁服用，不要放糖。

2.牛蒡茶

牛蒡茶性溫，被稱為最好的排毒茶，除了能幫助排便，又能降低膽固醇。700cc的滾水加入2-3片的牛蒡便可，用炆燒杯都可以做到 ！

3.肉桂蜂蜜水

記得用䁔水開沖，切勿用熱水，否則會破壞蜂蜜的營養價值，加入一茶匙的肉桂有助加快新陳代謝，兩者加起來，排便又燒脂。

4.咖啡

最好飲用黑啡，例如Americano, Expresso，不加糖又可以順道袪水腫，盡量避免Cuppacino, Latte，因為沖配時用上較多牛奶，卡路裡頗高。

用以下方法告別宿便：

1.【規律上廁所】

　

常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

2.【喝杯溫開水】　　

有便意時可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

3.【拿矮凳墊腳】

若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便。矮凳高度可視個人雙腿長度調整，採舒服的姿勢即可。

4.【腹部勤按摩】　

　

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

5.【吃蘋果香蕉】　

　

若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

（編輯：張信燕/責任編輯：李明心）