【新唐人2017年04月19日訊】為什麼常有人說喝水都長胖？除了體質使然，還有一種可能是——你沒睡夠！這是什麼原理呢？睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，導致食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。

1.睡眠不足會導致食量增加。

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。專家說，當女人缺乏睡眠，體內有一種生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增，同時使你體內的一種「瘦素」水平下降，而正是這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

2.睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆積在你的臀部、大腿和腹部。

3.睡眠不足，你的體能會降低。

睡眠不足會導致你體能降低，精力不足，讓你更不想動,脂肪更容易堆積。

4.掌握最適合你的睡眠長度。

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。

5.建立睡前活動模式，打造良好的睡眠環境。

建立一套睡前活動模式，睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。可以是定時的閱讀，一個舒適的熱水澡，然後10分鐘的瑜伽或靜心盤坐。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。

最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

此外，養成良好的生活習慣，每天下午3點以後盡量不要再喝咖啡，睡前3小時內也盡量避免喝酒。因為這兩樣東西會影響你的深度睡眠，從而讓你保持好身材的種種努力付諸東流。

——轉自《微博台灣）

(責任編輯：欣然）