【新唐人2017年02月15日訊】著有《比以前更好──掌握我們的日常生活習慣》（Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives）一書的美國作家魯賓（Gretchen Rubin）認為，人的快樂有一半是天生的，10%至20%取決於生活環境，而剩下的取決於自己。如果人們養成可以增進快樂的習慣，就可以讓生活更快樂。

據Mental Floss網站報導，以下5種習慣可以增進快樂，不妨融入日常生活中：

運動

運動可以趕走憂鬱，讓人快樂。在2000年發表的一項研究中，美國杜克大學（Duke University）將156名憂鬱症患者分成三組，以研究運動對治療憂鬱症有無幫助。

其中一組連續16週吃藥治療；另一組每週運動三次，每次30分鐘，如此持續16週；而第三組則同時吃藥與運動。

結果發現，在6個月之後，運動那一組的病患，其憂鬱症復發的比例最低，僅8%；相較之下，吃藥那一組的復發比例為38%，而同時吃藥與運動那一組則為31%。

擁有充足的睡眠

睡眠不足衍生的問題很多，除了讓人心情不好之外，它也會損害免疫系統、影響心理健康、致使體重增加、導致壓力上升等。

與快樂的人在一起

荷蘭伊拉斯姆斯大學（Erasmus University）社會學家聞荷芬（Ruut Veenhoven）表示，快樂是會傳染的，其中一個原因是，快樂會增進活動，所以與快樂的人在一起，會更快樂。

聞荷芬還說，快樂也會使人們對他人更好一點，因為快樂的人心胸較開闊，所以傾向於比較有同情心。

走出戶外 接近大自然

美國密西根大學（University of Michigan）的研究發現，走向大自然，尤其是與其他人一起時，可以增進心理健康和積極性，並降低憂鬱和壓力水平。

而英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）的研究則顯示，在大自然中步行、跑步或騎自行車的人，其出現心理健康問題的風險低於在室內運動者。

打坐

打坐可紓解壓力，增進心理健康，這方面的改變可以從腦部的變化觀察到。

美國麻省總醫院（Massachusetts General Hospital）先前曾對打坐者的腦部變化進行連續8週的研究。他們在研究對象打坐前後檢視其腦部情況，這些研究對象平均每天打坐27分鐘。

研究人員發現，研究對象腦中海馬區（hippocampus）的灰質有增長的現象。海馬區是大腦中與學習、記憶、自我意識、同情和反省相關的區域，其灰質的增長有助於這些能力的提升。

──轉自《大紀元》

（責任編輯：李劍）