【新唐人2016年07月04日訊】在燥熱的夏季，稍不注意，就會造成血糖的波動。那麼，在夏天的時候應該注意哪些方面，才能更好地控制你的血糖呢？

下面有4點建議，希望讓你的血糖平穩，輕鬆度過一個美好的夏日。

1、天氣熱 也要動起來

天氣漸漸變熱了，有的朋友哪也不想去，只想待在家裡，看電視吹冷氣。這樣並非是好事，即便是天氣熱了，也應該動起來。

因為運動是血糖控制中不可缺少的環節，千萬不可因為天氣太熱而犯懶，停止運動。因為醫生在制定控糖計劃的時候，已經把運動量考慮在內，如果減少了運動量，就可能引起血糖上升。

這裡建議大家可以選擇氣溫不那麼高的時候進行運動。比如，可以早飯後或者晚飯後，每週運動150分鐘。運動時記得帶上幾塊糖，防止在運動的時候出現低血糖。

2、天氣熱 更要多喝水

許多朋友擔心多喝水容易導致多尿，總是限制自己的飲水量。

夏天一定不能這樣，氣溫高，出汗量大，如果飲水量過少，容易導致血粘度增加，增加心腦血管疾病的發生風險。

夏天應該多喝水，每天要喝1～2升左右。對於血糖偏高的朋友而言，最好就是喝白開水。

如果覺得白開水沒有味道、不好喝，也不要喝含糖飲料，對血糖太危險！

你也可以嘗試自己製作檸檬水。

將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好，一片檸檬可以製作1.5升左右的檸檬水。

檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補充水分，還有鉀、少量的維生素C，類黃酮等營養物質，而且口味清新，適合夏天飲用。

這裡需要提醒，並不是說檸檬水有「降糖」的效果。有糖尿病的朋友，要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習慣。

3、水果上市 可以適量吃

夏季裡有大量的水果上市，許多朋友就管不住自己的嘴巴了，其實，如果血糖控制得好，是可以吃水果的。

但最好選擇對血糖影響不那麼大的水果，比如，蘋果、桃、梨、李子、櫻桃等。

其實只要不吃太多，水果不會對血糖產生太大的影響。一天的吃水果的量控制在100～200克，分次食用。100克水果的量大概是半個蘋果、半個桃、半個梨、兩個李子、10顆櫻桃。吃的時間可以安排在兩餐之間、運動之前。

吃水果的時候需要注意，吃水果的能量是需要用主食的能量來交換的，也就是說，如果吃水果，主食就要相應減量。比如，每天如果吃半個蘋果（100克），那麼每天的主食就要少吃兩口了。

另外還要提醒大家，如果用水果換了主食，改變了食譜，則需要監測餐後的血糖。

4、冷盤好吃 小心拉肚子

在炎炎夏日，品種豐富、口感爽利的涼拌菜實在是十分誘人。

但要是不小心吃壞了肚子，上吐下瀉，會加劇血糖的波動。同時，由於食物中毒，吃不下東西，減少了能量的攝入，這時候如果還是按照平常的量用藥，更容易誘發低血糖。

也就是在夏天吃飯的時候，要特別注意食品安全，涼拌菜最好去自己信得過的商店購買，或者自己製作。

另外有幾點也要注意，在家做飯的時候，也要生熟分開，避免帶來麻煩；食物要煮熟、煮透；購買的食材和吃不完的食物要放在冰箱裡面儲存。

如果一旦出現嘔吐、腹瀉等癥狀，要立刻去看醫生，並和醫生說明自己的病情，方便醫生判斷。

責任編輯：凱欣