【新唐人2016年05月19日訊】（新唐人記者玟琪綜合報導）現今，電子通訊設備，社交媒體平台和約會軟體等頻頻出臺，使得我們每一個人都與數千人聯繫著，而當他們忽視你的網帖，網聊，或約會資料時，我們都會感受到被拒絕之痛。「被拒絕」在我們日常生活中最常遇到。除此小小不言的被拒絕之外，當摯愛的人離我們而去，當我們被解僱，被朋友冷落或由於我們選擇了不同生活方式而被家庭和社區所排斥時，我們還一直承受著這樣嚴重的甚至是摧毀心靈的「被拒絕」之痛。

為什麼我們會因為一個好朋友不喜歡我們在臉書上貼的家庭照片而變的如此煩惱呢？為什麼因此我們的心情變的很糟？為社么看起來很小的一件事情會使我們生氣，發脾氣，甚至情緒低落？問題到底出在哪裏呢？

「被拒絕後的最大傷害通常是我們自己造成的。就是當我們的自信受重創時，我們會變得更加不自信」

答案就是—-我們的大腦天生就是這樣的反應模式。科學家們請來受試者，在核磁共振下，觀察他們回憶最近一次被拒絕經歷時的情況。發現，當我們經歷「被拒絕」或身體上的傷痛時，我們大腦都在同一區域產生反應。

有心理學家相信，這種害怕被拒絕源於最初人類的部落群體生活方式。我們人不能單獨一個人存活，被部落群體拒絕就意味著死亡。因此，我們自身就產生了一個預警機制用以提醒自己，當我們被群體踢出局時—那就是被拒絕。情感上越痛苦就越可能改變自身的行為以確保能留在群體中，繁衍生息。

當然，這種痛苦只是影響我們生活的方式之一。「被拒絕」也會損傷我們的情緒和自信，同時進一步引發憤怒和膨脹性的攻擊，完全毀掉了我們的歸屬感。

「被拒絕」最嚴重的後果可能導致自暴自棄。比如像我們被約會對象拋棄，或是自己是最落後的那個人，結果導致嚴重的自責。換句話說，當我們的自信被嚴重傷害時，我們會越來越不自信。然而以這種精神上的不健康和心理上的自我摧毀方式來應對，我們每個人至少經歷過多次了。

而健康的方式去應對被拒絕，正是我們需要的，撫平情感上的痛苦和重建我們的自信。心理學家Guy Winch跟我們分享了一些實踐技巧：

絕不自我懲罰

被拒絕後，千萬不要自責，不要自認爲犯了錯誤而懲罰自己。簡單回顧一下發生了什麼和考慮一下將來如何以不同的方式處理，但是沒有必要在這過程中過分自我懲罰。比如想一想自己應該在下一次約會中避免談論什麽是可以的，但不要一直想著自己是個失敗者。

另外我們會誤認爲，「被拒絕」是針對我們個人的，但實際上不是。大多數的「被拒絕」，無論是戀愛，職場，或社交，都是由於「不適合」或當時的環境不對所致。

重現自我價值

當被拒絕後自信心受到打擊時，最好的方式是提升自我價值。列張表，寫出五個你自認為重要的並且有價值的優點—那些使你有個好的人際關係的優點（例如你的支持和情感可依靠性），別人可以把你當成好朋友的優點（例如你的忠誠和傾聽），可以成為好員工的優點（例如你的責任感或強烈的工作熱情）。然後選擇其中的一個，寫一、兩段簡單文字（要寫出來，不是用腦去想），説説你的優秀品質對別人有什麽好處，和你應該如何在不同場合下把它們表現出來。使用這種情感急救方式來提升你的自信，減少你的情感創傷和建立你繼續前行的自信心。

提升社會聯繫感

做為社會中一員，我們需要被各種社會群體所需要和認可。「被拒絕」動搖了我們的歸屬感，讓我們感到不安和社交受限。因此，我們要時刻提醒自己，我們是被感激的，被愛著的，因此我們可以感受到更緊密的聯繫和踏實感。假如你的同事沒邀請你一起吃午餐，你不妨和你的壘球隊友一起喝杯飲料。如果你的孩子被朋友拒絕了，給他也制定個計劃，幫助他儘快去見別的朋友。如果你的第一次約會沒有迴音，給你的祖父母打個電話，用你自己的聲音給別人帶去喜悅。

被拒絕從來不是一件容易面對的事情，但是知道如何減少它給我們心理上的傷害，並且重新建立自信心，會幫助我們儘快復原並且會讓自己在下一個約會或社交活動中充滿信心。

責任編輯：唐昀