據雍正年間長白人顏偉記載：「燕台（今河北易縣東南）有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀。方道人創編的「仙人揉腹法」，對保養身心、消除疾病有奇效。因此在民間廣為流傳。

仙人揉腹方法：

預備勢：在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。

>第一式：按摩心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側

以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。

第三式：推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：推按左側胸腹

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。

第七式：推按右側胸腹

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。

第八式：盤坐搖轉

改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。

搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。

仙人揉腹法練習次序

將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

仙人揉腹法的功效

本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

此外，揉腹可以迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。

責編：寶來