傳統賦予男人一家之主的封號與地位，而男人也都能稱職地扮演著。然而，現代社會的發展，即便體力比女性好的男人，也漸漸成為亞健康一族。要如何成為家人一輩子的依靠也成為現代男性的重要功課。

我們常說，要活就要動，體育鍛鍊並不難，幾個簡單動作，每天堅持下去，必能受用終生。每天只要花15分鐘，完成以下這3個動作，將能為你帶來健康的體魄。

展臂：

展臂動作可以促進上肢及腦部血液循環，也可改善手冰涼問題。

動作：站立，雙腳與肩同寬，背挺直，雙手扶頭，雙臂往外擴展20秒，放下休息10秒，反復做5分鐘。

弓身：

做弓身動作時會拉動雙腿後兩條大筋，可以疏通膀胱經絡。

動作：站立，雙腳與肩同寬，雙手抱頭，慢慢弓身下探，大腿要用力立直，不可打彎，雙腿後兩條大筋會有微痛的感覺。每次1分鐘，稍作休息後，反復做5分鐘。

橫叉

腳是人的第二心臟，古籍《黃帝內經》提到：「人之衰老始於足。」做橫叉可刺激大腿內側經絡，並且可讓緊縮的腳筋拉鬆。

動作：坐在地板或硬板床上，上身立直或微向前傾，兩腿伸直向外劈開，雙手放在膝部，加力輔助腿向外展平。每次至少1分鐘，若能堅持5分鐘，效果更好。

──轉自《大紀元》

（責編：嘯天）