【新唐人2013年03月15日訊】（中央社記者龍瑞雲台北15日電）台灣睡眠醫學學會今天表示，超過3成國人躺在床上入睡前會使用智慧型手機與看電視，43%失眠者會躺在床上看電視入眠。

台灣睡眠醫學學會在1月31日到2月5日進行國人睡眠大調查，透過電話訪問全台1070名15歲到59歲的民眾，結果發現每5人就有1人失眠，而睡前常從事無法放鬆行為導致失眠。

長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，失眠者睡前常見行為有看電視43%、使用智慧型手機32.4%、看書報雜誌27.5%。

他分析表示，睡不著時，失眠者常常選擇看電視打發時間，或增加睡意，也有民眾睡前使用智慧型手機，雖然近距離盯著看的時間短暫，但這些都是不正確的行為，可能因此而刺激精神亢奮而失眠。

台灣睡眠醫學學會提出好眠小撇步，「睡前時刻不辦公、準備入眠要放鬆、床只留給睡眠用」，吳家碩說，每個人應做好工作管理，規劃適當的工作時數，睡前遠離公務。

吳家碩指出，床是留給睡眠用的，建議民眾不要在床上從事與睡眠無關的事，包括看電視、看書或使用3C產品；睡前不喝含咖啡因飲料，入眠前可挑選靜態活動或做腹式呼吸法或肌肉放鬆法。