防骨松 做负重运动多吃钙

【新唐人2011年11月23日讯】（中央社记者龙瑞云台北23日电）研究显示，30岁以后骨质渐降，50岁及停经后流失更快。专家今天表示，负重运动及多摄取含钙质食物，并趁年轻时储存骨本，才能防老骨质疏松。

行政院卫生署国民健康局表示，30岁以前国人患骨质疏松情形的男、女比都低于1%；30岁以后骨质逐渐减少，到50岁以后骨质流失更形严重，75岁以上老人每4人就有1人有骨质疏松的问题。

中华民国骨质疏松症学会理事长杨荣森提醒民众，年轻时储存骨骼骨本，平常多摄取牛奶、起司、豆腐等富含钙质食物，避免过度饮用咖啡、烟酒，适度晒太阳，避免熬夜，及养成规律作息。

中华民国骨质疏松症学会秘书长詹鼎正指出，透过负重运动，包括走路、慢跑、爬楼梯、哑铃操等，才能训练肌肉骨骼，降低骨松，目前实证医学发现，骑单车、游泳、打太极拳，对改善骨松并无帮助。

国民健康局结合国家卫生研究院、骨质疏松症学会、台湾实证医学学会，制订“骨质疏松症临床治疗指引”，提供保健医疗工作人员有关骨质疏松症预防、诊断及治疗的参考。