【新唐人北京時間2024年11月18日訊】冬天進行戶外運動，最大的挑戰並不是寒冷本身，而是在冷熱交替中保護好身體，避免忽冷忽熱。運動時會發熱、出汗，如果汗水濕透衣服，一旦停下來，人就感到很冷。

在寒冷的加拿大魁北克，人們總結出一個實用經驗：像「洋蔥」一樣穿衣。顧名思義，就是多層式穿衣。它的祕訣在於，每一層衣服都有特定的作用，層與層之間的空氣還能隔絕冷氣，有助於保持身體乾爽和溫暖。

底層貼身衣——避免棉質內衣

底層衣物是和皮膚直接接觸的內衣，它的作用在身體出汗時起到隔絕作用，避免濕氣滲透到外層衣物中。

運動時避免穿棉質內衣，雖然棉布暖和，但它會吸汗，並且長時間不乾，如果內衣潮濕，人就會感到冷，尤其在寒風中。

推薦選擇合成纖維（滌綸或丙綸）或美麗諾羊毛（Merino Wool）。美麗諾羊毛不僅柔軟舒適，還能較好地兼顧排汗和保暖。

中間保暖層——鎖住熱量

這一層負責為身體提供保暖，同時隔絕底層的濕氣。

推薦材質：搖粒絨和美麗諾羊毛都是很好的選擇，既保暖又透氣。

視天氣和個人活動強度，可以選擇多件薄的中層衣服疊穿，或者直接選一件厚實的保暖衣物。

如果條件允許，可以選擇腋下有開口拉鏈的衣物，劇烈運動時打開拉鏈，幫助汗水快速散發。

合身很重要，中間層衣服太寬鬆，熱量容易散失。

外層防護衣——擋風御雪

最外層的衣物起到保護作用，用來擋風、防雨、防雪，讓身體持續保持溫暖。

面料選擇：普通防水面料不透氣，理想的外套面料最好同時具有防水和透氣的功能。例如應用格爾特斯（Gore-Tex）防水透氣面料的衣服。

靈活穿脫：如果天氣乾爽無風，可以暫時脫掉外套（放進包裡也行），只穿裡面的兩層衣服。即便是透氣的高科技外套，排汗效果也比不上直接脫掉外套。

通過合理的分層穿衣，可以讓你在冬天舒適自如的運動，享受運動的樂趣。

（記者金晶編譯報道/責任編輯：林清）