【新唐人北京時間2024年11月10日訊】您是否有這些煩惱？想瘦身、減肥，已經很努力在控制飲食了，但是卻怎麼也瘦不下來呢？又或者因學習、工作占據大部分時間，導致沒有時間和精力去運動？

若有上述情況，「733睡眠減肥法」是個不錯的選擇。但是一定要有「正確睡眠」，才能改善肥胖、減少身體的負擔，而達到好的瘦身效果。這裡介紹睡眠減肥法的2個祕訣與1招養生好眠躺姿。

熟睡比慢跑瘦更快

睡眠不足可能會導致肥胖，或成為減肥成效不佳的因素之一。若想要瘦下來，需要有好的睡眠品質。

日本醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提到，晚上進入熟睡狀態時，能消耗300 Kcal的熱量，相當於慢跑一小時。一星期大約能消耗2100 Kcal，若持續一個月，大概能自然減掉1公斤（約7700 Kcal）；反之，如果連續一個月沒有好好睡，身體會積累6000 Kcal脂肪，導致體重增加。

正確睡眠2關鍵：睡好睡對

「733睡眠減肥法」是由左藤桂子醫師提出的，透過調整睡眠的方式來瘦身，而養成正確睡眠習慣是很重要的。

首先，每日睡眠需要達到7小時，而且入睡的前面3小時不能醒來，要睡好；其次，凌晨3點時，須處於完全熟睡狀態。

正確的睡眠，能使人體分泌生長激素，幫助消除疲勞、分解脂肪。而生長激素最活躍的時間點：晚間10點至凌晨2點，這時間也是睡眠黃金期。若能在這時間入睡且至凌晨3點時已進入深層睡眠狀態，才能讓體內激素好好工作，從而達到越睡越瘦的效果；雖然睡覺的好處多，但並不等於睡越久越好。有研究顯示，成年人一天睡超過8小時，中風、早死等風險會增加。

1招躺姿改善睡眠——「還陽臥」

現代人生活忙碌、工作壓力較大，容易有焦慮、失眠等症狀。即使知道睡眠與肥胖的關聯性，還是整夜翻來覆去，怎麼也睡不著？該怎麼改善呢？

養生好眠躺姿——「還陽臥」：

身體平躺於床上（腹部朝上），兩腳掌腳心相對（足底湧泉穴貼在一起），髖關節和手臂保持放鬆，雙手貼扣於小腹處（女生右手在下；男生則相反）。接著，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，再從嘴巴慢慢吐出。

睡前這樣躺10至15分鐘，再搭配上腹式呼吸法，能補充身體的腎氣、提升陽氣，還可以消除疲勞、更快入眠。

（責任編輯：林清）