【新唐人北京時間2024年10月31日訊】11月7日開始，進入今年冬天第一個節氣—「立冬」，是黃曆「十月節」，也是一年中第十九個節氣。《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」「立冬」就是一年將進入終期，萬物閉藏、蟄伏的開始；人在此時也需要「養藏」，為接下來的冬天做好準備。

進入冬天，人體也如同萬物生長規律般，處於陰盛陽衰狀態。據中醫理論，陽氣是維持人體正常運作的動力泉源，具有抵禦外邪作用。《黃帝內經》云︰「正氣存內，邪不可干。」人體正氣充足，邪氣就不易侵襲，也不容易生病。要想加強自身正氣，應順應四時。

「冬陽」金貴 曬背養陽驅寒

在陰冷的冬季裡，大自然給我們最珍貴的禮物—「冬陽」，也是最直接的補陽方式。中醫謂：「冬陽一寸值千金」，民間也有「冬陽比金貴」、「冬日曬太陽，勝過喝參湯」的說法。冬日裡曬陽，不僅能幫助增加體內的陽氣，還可以提升免疫力、改善體質。

清朝著名養生學家曹庭棟的《老老恆言》曾提及，「背日光而坐，《列子》所謂「負日之暄」也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。」

中醫認為，腹為陰，背為陽。背部有膀胱經、督脈，主一身陽氣之督脈從人體後背的正中通過，足太陽膀胱經則從督脈的兩側通過。常曬背能使後背溫暖起來、疏通背部的經絡，有助於提升自身的陽氣，抵抗寒邪，也能起到調理臟腑氣血的作用。若能在立冬節氣適度的曬陽，疲勞感會慢慢消失，晚上睡眠狀況也會改善。

順應時節 立冬養腎最佳

冬天五行屬水，對應人體五臟之腎。腎所藏的精氣，又為五臟之本，生命之源。而養腎最佳的季節，又以冬天最得其時。林貴中醫師曾提到，養腎比補腎重要，食補比藥補更好。

從中醫五行上看，「黑色入腎」，故以食「黑」補腎。黑豆被稱為「豆中之王」，可補腎滋陰、補血明目；黑米為米中珍品，具有滋陰補腎、健脾養肝；黑芝麻可滋肝養腎、潤五臟、明目黑髮；黑木耳有滋補潤燥、活血止血等功效。冬天適當的食用黑色食物，讓身體取得入腎補腎好時機。

若想要養腎，冬天泡腳也是一個很好的選擇。有中醫師認為，泡腳是最直接的，在熱水中加入少許鹽巴即可刺激腳底湧泉穴，有提升腎氣之功效。若能在睡前一小時泡腳，還能有助眠的效果。

立冬後，應該要讓人體順應自然，起居調養重「養藏」。早睡晚起，日出而作，保證有充足的睡眠，同時也要避免熬夜、劇烈運動，保持心情、情緒平穩，這樣才有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

（責任編輯：林清）