【新唐人北京時間2024年10月16日訊】人到中年以後，減肥也成了不少人的主要話題，營養師認為，除了少吃多運動，保持腸道健康也是減肥的關鍵，每天吃3樣東西，能使減肥快速見效。

據英國《每日電訊報》報導，營養師表示，日常飲食只要做到3個簡單的好習慣，就能讓腸道的益菌增加，成為減輕體重、減少體脂肪的好幫手。

一、每天吃酸奶

富含益腸活菌（益生菌）的酸奶，可以增加腸道裡的益菌，改善腸道健康，還能幫助消化、影響脂肪吸收與儲存方式、調節食慾荷爾蒙。

許多營養師推薦食用原味酸奶，它不僅富含益生菌，熱量也低。在酸奶裡加上切碎的新鮮水果、堅果與種子，就成了有益腸道健康的早餐。

二、每天吃一個蘋果

蘋果富含一種稱為果膠的益生元，有助於減肥。益生元食品含有抗性澱粉（resistant starch，RS），人體難以消化，必須消耗更多能量來分解抗性澱粉。

益生元食品在腸道停留的時間長，能發酵成為益菌的食物，也可以延緩飢餓感，以減少食量。

每天吃一個蘋果十分輕鬆，在攝取營養素的同時又能減肥。

三、每天攝取30克纖維

纖維有助排便規律順暢，其中，水溶性纖維更是減肥好幫手。

水溶性纖維是碳水化合物的一種，口感濕滑帶有黏稠度，在胃部可吸收水分形成膠狀物產生飽腹感，以防止暴飲暴食。

水溶性纖維進入腸道後，能與膽固醇結合排出體外，以防止過多膽固醇進入血液。維持健康的血脂數值是預防肥胖的重要手段。

富含水溶性纖維的食物很多，例如：燕麥、馬鈴薯、豆類、山藥、蓮藕、海帶、木耳、菇類、香蕉、木瓜、秋葵、青花菜、蘿蔔等。

（責任編輯：唐穎）