【新唐人北京時間2024年05月11日訊】健康減肥是每個愛美人士的夢想，減肥的核心是減少身體的脂肪，增強肌肉，使形體更好。以下盤點9個讓脂肪下降的技巧，堅持做到就能瘦。

一、早上補充蛋白質。蛋白質可以加速一整天的代謝，加快脂肪燃燒，早餐可以吃水煮雞蛋。

二、開始低碳飲食。碳水是長胖的元凶，可以將快速碳水化合物替換成慢碳。比如將大米換成糙米，白麵條換成蕎麥麵。

三、多喝水、喝無糖咖啡、喝茶。每天的喝水量要達到2500毫升以上，才能讓脂肪充分燃燒。

四、每週吃一次「欺騙餐」。低碳飲食一段時間，可以選擇一天吃一些想吃的高碳水化合物，但要儘量避免吃垃圾食物，像薯片這類高熱量又沒有飽腹感的要避免吃，而且不要暴飲暴食，吃到七八成飽就好。過了這一天繼續低碳飲食。

五、不用太計較卡路里。在低碳飲食期間，不用挨餓，也不用太計較卡路里，因為低碳食物本身的熱量就很低，健康的體脂是健康身體的前提和基礎。

六、適當進行間歇性有氧運動。每週可以運動3次，每次10～20分鐘。間歇性有氧運動方法很簡單，比如1分鐘快跑，然後1分鐘慢跑，重複切換，簡單有效。

七、以增肌為目的。減得太快會導致體內的肌肉和水分流失，不如把增肌作為目的。嘗試每週進行兩次力量訓練，間歇性有氧運動，鍛鍊肌肉，不僅會使形體更好，還能讓減脂事半功倍，因為力量訓練和間歇性有氧運動能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪。

八、不要過度做有氧運動。過度的有氧運動對代謝有負面影響，會釋放皮脂醇儲存脂肪，降低減肥效果。

九、用健康脂肪取代熱量。一些健康的脂肪對身體有好處，可以提高代謝，提高身體機能，比如牛油果、黃油、堅果等。

（責任編輯：唐穎）