【新唐人北京時間2023年09月07日訊】如果您現在感到很疲勞，一到下午就昏昏欲睡，那麼您可能患上了「夏天後遺症」，怎樣才能重啓狀態呢？來看看健康專家的建議：

夏天，人們的作息通常不那麼規律。很多人在夏季旅行，跨越不同的時區。人們也會有更多的社交互動，喝更多的酒精飲料。而且，更長的日照時間，也會讓人睡得更晚。

隨著返校季的到來，夏天也要結束了，想要恢復更規律的作息，除了不在下午和晚上喝咖啡，增加運動，還有什麼好辦法呢？

加州大學醫學教授詹妮弗·馬丁（Jennifer L. Martin）表示，首先，調整起床時間。

很多人會選擇調整晚上睡覺時間，但是馬丁教授表示，這樣反而會適得其反，帶來失眠等問題。所以，可以嘗試每兩三天就將起床時間提早半小時，循序漸進，週末也不例外。起早了，晚上自然容易疲勞，早睡也就變得容易了。

其次，早晨選在戶外喝咖啡。明亮的光綫有助於設定人體的晝夜規律。

另外，繼續開空調保持涼爽的室溫。研究顯示，人體睡眠適宜的溫度，在70華氏度或以下。

專家們還建議，睡前逐漸減少活動可以促進睡眠，不妨試一試「3-2-1」的法則，即：

睡前三小時停止吃東西，睡前兩小時停止工作，睡前一小時停止使用平板電腦、手機等電子產品。

醫學教授還提到一點，物理上的雜亂，往往會轉變為精神上的雜亂，因此，清理臥室雜物，營造整潔的睡眠環境，也是值得一試的方法哦。

新唐人電視台記者周琪綜合報導