憂鬱症是一種心境障礙，會令人持續感覺憂傷和喪失興趣。全球有5%的成年人患上憂鬱症，世界衛生組織已將它視爲全世界需要重視的三大疾病之一。憂鬱症該怎麽治療？通常醫生都會開抗憂鬱藥給病患，或是推薦傾訴或娛樂等治療方式。其實，只要改善一下飲食，也能讓情緒獲得改善，可以預防或減輕憂鬱症。

澳大利亞迪肯大學（Deakin University）展開一項研究，在12週時間裡追蹤了不同療法對67名憂鬱症患者的效果。結果發現，改善了食譜的患者明顯表現得更愉快。飲食調整最多的人，改善情緒的效果最明顯。

讓人快樂的食物

1、優質碳水化合物

適量攝取「優質」的碳水化合物，可以幫助緩解壓力，愉悅心情。全麥麵包、水果和蔬菜，都是很好的減壓食品。

2、富含Omega-3脂肪酸的食物

這種脂肪酸被證明有益於大腦功能。研究發現，Omega-3脂肪酸對於緩解憂鬱症狀也有著不錯的效果。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括魚類、堅果、菜籽油、亞麻油，以及深綠色蔬菜，例如上海青（青江菜）和羽衣甘藍等。

魚油補品也富含Omega-3脂肪酸，但是有些人並不適合服用魚油。只要日常飲食中攝取適量的魚、海帶、紫菜、藻類等食品就足矣了。

3、富含維生素B6的食物

維生素B6是身體生產血清素（Serotonin）的重要原料之一。血清素能調節心情和睡眠。如果血清素水平過低，人將容易產生憂鬱。

富含維生素B6的食物：開心果、蒜頭、鮭魚、金槍魚、肌肉、菠菜、捲心菜、香蕉、紅薯、牛油果、全麥食品等。

4、富含維生素D的食物

人體缺乏維生素D將容易出現抑鬱症狀。

除了曬太陽可獲取維生素D，人們也可以從日常飲食中補充這類營養，例如魚類、牛奶、蘑菇、香菇、黑木耳等。

5、富含硒的食物

《補充醫學療法》（Complementary Therapies in Medicine）的一篇研究指，缺乏硒元素（selenium）會導致憂鬱症。但過量的硒元素會帶來毒性，因此在服用前應咨詢醫生。富含硒元素的食物包括堅果、全麥食品、豆類、海產和瘦肉等。

6、富含益生菌的食物

益生菌主要指乳酸菌和部分酵母菌，它們都是對腸道有益的微生物。

《英國醫學期刊》（British Medical Journal）發表的一篇文章指，攝取益生菌有助於改善憂鬱症患者的病情。含有益生菌的食物包括酸奶、泡菜。益生菌的生長需要益生元（prebiotics）。富含益生元的食物有洋蔥、洋薊（antichoke）、蒜頭、香蕉和燕麥等。

按壓4穴道 心情變好

除了攝取以上所述讓人心情愉快的食物外，通過按摩穴道也可以解煩悶、降火氣、紓解情緒壓力，讓你心情變好。台南市憂鬱症協會理事長、承恩中醫診所院長朱恩立推薦按摩四個穴道來改善情緒。如果情緒不好，想發脾氣、覺得煩躁，手腳上這四個穴位有助排悶、瀉火、改善情緒壓力。

• 心包經的內關穴：腕橫紋向上三橫指寬處，手腕兩筋之間。

• 大腸經的合谷穴：第一掌骨和第二掌骨之間，偏向食指側的凹陷處。

• 肝經的太衝穴：腳背上，第一趾和第二趾趾縫間，往上約一拇指橫寬處。

• 膽經的足臨泣穴：足背外側，第四、第五蹠骨結合部位的前方凹陷處。

朱恩立表示，按壓這些穴道時，力道要由淺到深、慢慢加重，才能持續按下去。朱恩立解釋，如果立刻就按很大力，容易感到疼痛而放棄。

此外，平時也能按壓這些穴位，能達到疏通火氣，增進血液循環，讓身體感到舒服。

（責任編輯：卓淨）