您是不是經常感到難以入睡、多夢、睡不飽或醒得較早且無法繼續睡眠？如果您有這些症狀，可能您已患上了失眠症。研究顯示，睡覺越少，壽命越短。那麽到底該如何改善失眠呢？今天就爲大家介紹中醫的9種調理方法。

其實早在2000年前的《黃帝內經》中就有論述過失眠。失眠在中醫稱之為「不寐」，即經常不能獲得正常睡眠的病證。不寐主要表現為睡眠的時間不足或深度不足，輕者入睡困難或寐而不酣，或是時寐時醒，或醒後不能再寐；重者徹夜不寐，會影響正常工作和生活。

據世界衛生組織（WHO）的資料，全球有近30%的人曾經歷睡眠困難。失眠症患者涵蓋各個年齡層，年長者患失眠的機會更高。另外，女性也比男性更易失眠，因爲女性較敏感，容易焦慮和憂鬱。

下面為帶您一起了解失眠的症狀、危害、原因及治療方法。

失眠的症狀

• 晚上難入睡，需花很長時間才能入睡
• 經常半夜醒來或太早醒
• 睡醒仍感到疲倦
• 即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到疲倦、想睡
• 情緒煩躁，憂鬱或焦慮
• 注意力不集中、無法專注工作、記憶變差
• 頭痛或緊張
• 胃腸不適
• 對睡覺感到擔心

如果您有以上的失眠症狀，并且每週超過3次，影響到生活和情緒超過3個月，就構成了臨床上的「失眠症」。

長期失眠會造成哪些危害呢？

1、影响日常生活

經常失眠會影響精神，導致大腦不清醒，注意力無法集中，進而影響到工作和學習，人的脾氣也會變得煩躁。

2、引發各種疾病

失眠和生病有著密切的關係，睡眠不足會導致人體抵抗力下降，影響抗病與康復能力，容易感冒或誘發原有疾病發作，如心腦血管病、高血壓、糖尿病和腸胃病等。

據BBC報導，睡覺越短，壽命越短。因此，如果你想要長壽，並儘可能持久保持健康，就應該多睡好覺。

對於還在長身高的未成年人來説，失眠会影响生长激素分泌，从而影响发育。

3、影响心情

睡眠不足會使人精神變得越來越差，容易引發焦慮，心情變得抑鬱。失眠的人患抑鬱症比正常人多3倍，患有抑鬱症伴失眠症的人，自殺率也會大增。

台灣順心中醫診所在Facebook發文論述了造成失眠的因素和治療方法。

造成失眠的因素

1、心理因素

緊張、焦慮或憂鬱。

2、生活模式

時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性飲品。

3、環境因素

如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬、床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等。

4、生理因素

多尿、咳嗽、疼痛或其它身體不適。

帖文還提供了9個可以幫助大家提高睡眠質量的方法：

1. 按摩穴道如風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴。

2. 泡澡或泡腳來舒緩緊繃。

3. 睡前使用電熱毯與熱敷包約30分鐘。

4. 睡前1小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜。

5. 夜尿頻繁的人，睡前2小時不要喝水，避免頻繁小便而影響睡眠。

6. 睡前4小時避免劇烈運動，如跑步、健身等。

7. 晚餐後喝一杯無咖啡因的花草茶，例如洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等。

8. 睡不著就不要一直躺著，起來走動一下，適當做些伸展活動​​，直到想睡時再睡。

9. 不要把睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況。

（責任編輯：卓净）