不少人都有半夜腳抽筋的經歷，睡夢中突然一陣劇烈的肌肉絞痛，讓人驚醒。抽筋是指肌肉突然猛力收縮，導致劇烈疼痛的現象。一般發生在人的小腿或腳趾處，抽搐地痛非常難受。

通常寒冷、劇烈運動、缺鈣等可能誘發腳、腿抽筋。有時不理會，甚至可能造成拉傷。

2步驟幫助放鬆肌肉、緩解抽筋

1. 冰敷及肌肉伸展：剛抽筋時屬急性期，應先冰敷及做肌肉伸展，可放鬆肌肉並降低緊繃疼痛感。

以較常抽筋的小腿為例，可用手扳住腳底往身體方向壓，以拉長小腿後側肌肉。如果動彈不得或兩腳同時抽筋，可請家人或室友幫忙。

2. 熱敷：等到疼痛減緩後，患處不再持續腫漲的時候，再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。注意拉傷當下不要熱敷，因為在疼痛感很強時熱敷，會造成血管擴張，使傷害擴大。

特效穴位 迅速緩解腿抽筋

從中醫角度看，部分腿抽筋是由於寒濕阻滯經絡，可通過以下方法來有效地緩解。

1.點按人中穴：人中是督脈穴位，點按此穴位可以快速振奮陽氣。在腿抽筋時，用手指連續點按人中穴，可以快速緩解症狀。但不可持續長時間刺激人中穴，以免影響呼吸。

2.拍打膕窩：緩解後，可配合拍打膕窩。一手扶住膝蓋，另一手從後拍打膕窩，範圍應覆蓋整個膕窩橫紋，這樣能同時刺激到附近的多個穴位。

膕窩在膝蓋後窩菱形凹陷處，此部位有膀胱經、腎經通過，膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處有排毒除濕、調節腎臟陰陽、疏通腎經氣血的功效。

較常見的抽筋因素有下列8種：

1.疾病：例如糖尿病、骨刺、神經肌肉病變、尿毒症、甲狀腺疾病；或是服用藥物，例如利尿劑會使鉀、鈣、鎂等電解質隨尿液流失，降血脂的他汀類藥物（statin）可能誘發半夜肌肉抽筋。

2.足部受涼：入睡後，身體靜止沒有活動，血液循環就會減緩。夏天電風扇或冷氣直接吹腳，冬天半夜天氣偏冷，或是棉被沒蓋好，都容易造成足部受寒，導致局部血液循環變差，使肌肉過度收縮造成抽筋。

3.水分不足：長時間曝曬在炎熱大太陽下沒有防曬及適時補充水分，或是運動時大量出汗，身體流失過多水分，都容易肌肉痙攣。另一種情況是平時就很少喝水，身體缺水而半夜抽筋。

4.電解質不平衡：飲食中缺鈣、鉀、鎂等電解質，可能引發抽筋。另外，常常喝利尿的茶、咖啡也會造成身體缺水、電解質失衡。

5.肌肉過度疲勞：這是很常見的抽筋原因，白天過度運動而肌肉太疲勞，或是肌肉肌腱拉傷。在運動時會消耗肝醣作為能量來源，當肝醣消耗過多卻沒有及時補給熱量，便可能造成腳抽筋。

6.運動前未熱身伸展：運動前忽略暖身或熱身不足，容易造成肌肉過度緊繃勞累，造成小腿抽筋。

7.血液循環不好：久蹲、久站壓迫肌肉壓迫血管。另一種情況是睡覺的時候腳經常屈膝，小腿肌肉比較短，沒有拉長，維持這個姿勢很久，那麼腳稍稍移動可能抽筋。而穿了一整天高跟鞋的女生，尖尖鞋頭長時間壓迫腳趾，也可能出現腳趾輪流抽筋的情況。

8.懷孕婦女：孕婦有比較高的機率抽筋，因為體液總容積增加而電解質不平衡，胎兒在子宮的負荷造成下肢血液循環不良。並且懷孕期間孕婦荷爾蒙變化，需要比較多鈣質，營養補充不足導致低血鈣，這些種種因素均可能造成抽筋。

另外，婦女在停經後，因為雌激素快速下降，降低身體對鈣吸收，造成鈣質缺乏也容易發生抽筋。

如何預防

1.從生活習慣及飲食著手，攝取足夠礦物質（鈣、鎂）。

2.平時飲水充足、晚上睡前在易抽筋的部位做肌肉伸展。不要劇烈運動。平常儘量不要固定姿勢或不良姿勢持續很久。

3.氣溫下降時，要特別留意保暖，尤其是晚上睡覺時，可穿長款睡褲或襪子維持足部的溫暖。天氣太冷時可在睡前用熱水浸泡腳。

4.運動前要充分暖身，並透過運動飲料適當補充電解質。

5.有利尿效果的咖啡、茶或含有利尿劑的藥物，不要攝取過量。

6. 多曬太陽，保證足夠的維生素D，利於身體吸收鈣。

下列食物補充必要的營養：

深綠色蔬菜：提供鈣、鉀、磷、鎂、鈉等電解質。

運動飲料：喝運動飲料補充劇烈運動流失的水分及電解質（鈉鉀離子），但適量攝取即可，也可以加水稀釋過再喝。運動後吃點食物補充能量。

香蕉、馬鈴薯、南瓜：可補充鉀，還可提供鈣、鎂、磷等營養素。

牛奶、小魚乾：含有鈣和蛋白質，能幫助修復肌肉與維持電解質平衡。

堅果、豆類：堅果和黃豆、毛豆等食物含有鎂，能放鬆神經，鬆弛肌肉。

（責任編輯：李紅）