無論是為了課業或工作，久坐少動是現代人常見的生活型態，但這也對健康產生了危害。疲勞過度，大腦、骨頭和肌肉會疲備，代謝和免疫也受影響。除了要抽出時間運動，專家建議也可以按摩腳底的心、肝、腦等5個反應區，促進血液循環，幫助緩解過勞、疲勞。

研究中醫與腳底按摩超過40年的台灣足部按摩專家鄭英吉教授建議，有過勞情形的民眾，要多按腳底的大腦、心、肝、腎、脾的反應區來改善。

【按摩區域】

大腦反應區：圖中灰色部位，腳拇趾趾腹。

心反應區：圖中左腳前腳掌的紅色部位。

肝反應區：圖中右腳綠色部位，二～四中足骨下半段，延伸至第一中足骨。

腎反應區：圖中兩腳腳底中心的黑色部位，第三中足骨下端，呈腰果狀。

脾反應區：圖中左腳的黃色部位，第四中足骨近基座。

【按摩手法】

● 大腦反應區

用手按摩：手拇指和食指指節夾住腳拇趾，拇指放在腳趾甲上方當支點，用食指側腹向上摳摩腳拇趾趾腹。

用按摩球按摩：大腳趾腹放在按摩球的高點，用另一隻腳的腳跟點壓。

● 其它反應區的按摩手法

把左腳的心臟、腎臟、脾臟視為同一區域，右腳的肝臟、腎臟視為同一區域來按摩。

用手或按摩棒按摩：用按摩棒或手在反應區由下往上推。

用按摩球按摩：將按摩球放在第二、三、四中足骨的遠心端，腳下壓向前推動，球則向後滾動。往前用力，再輕輕回來。

【溫馨提示】

腳底有全身的反應區，鄭英吉建議，「按摩每一反應區的時間不宜超過5分鐘」，按摩的時間過久或按太大力都不好，疼痛感適當即可。

另外，按摩前，先用溫水泡個腳，或以熱毛巾敷腳部，讓身心和足部肌肉都放鬆下來；按摩後，記得喝一杯溫水，補充按摩時因新陳代謝加速導致體內流失的津液。

7種狀況不能做腳底按摩

1.腳有外傷者

2.血管易破裂者

3.嚴重又有傷口的糖尿病患者

4.嚴重的高血壓或低血壓患者

5.不能自主的精神病人

6.特別虛弱的病人

7.臉色特別紅潤或蒼白者

孕婦雖然可以進行腳底按摩，但建議找專業人士來做，不宜自行按壓，以免影響子宮收縮。

（責任編輯：李紅）