【新唐人北京時間2022年07月17日訊】7月16日正式進入一年之中最熱的「三伏天」，伏期長達40天。中國北方許多地區高溫可能超過40度，空氣乾燥有如炙烤，南方沿海則濕度非常高，有如桑拿令人難以忍受。三伏天防暑養生有許多注意事項和禁忌需要了解。

16日是中國黃曆曆法的「入伏」，開始進入三伏天。「伏」的意思是「伏邪」，是指風、寒、暑、濕、燥、熱「六邪」，）中的暑邪。

「三伏」分為「初伏」（頭伏）、「中伏」和「末伏」，是一年之中最為潮濕悶熱的日子。

今年7月16日至25日為初伏，7月26日至8月14日為中伏，8月15日至24日為末伏，前後長達40天。

三伏天養生，適宜多喝熱水，能促進排汗，帶走身體表面熱量，比喝冷飲更能幫助解暑。

一進入三伏天，很多人就會受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食慾不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。

專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

三伏天宜多吃健脾化濕的食物，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。

三伏天養生需晚睡、早起、午補覺。中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好，晚睡的睡眠時間也不要超過11點。

三伏天午睡，有利於氣血平衡，能補充體力。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過一小時則適得其反，可能幹擾晚上睡眠。

三伏天也有一些禁忌，如忌太大口喝水。高溫下出汗多，喝水太急會使水分快速稀釋血液，加重心臟負擔。建議每次喝水200毫升，分多次少量補水。

忌不開窗通風，室內通風不好容易引發中暑，即使開冷氣，也建議每天至少開窗通風兩次，每次15~30分鐘。

忌直接對著冷氣吹，這容易令頸背肌肉受寒，造成頸椎問題。

有網友貼出「三伏天」養生口訣：「夏至心靜自然涼，早睡早起午休躺，暑傷津氣炎熱防；切忌飲食過寒涼，神清氣和胸寬暢，戶外防晒講著裝。」

（記者羅婷婷綜合報導/責任編輯：祝馨睿）