【新唐人北京時間2021年12月28日訊】關於全球人類壽命平均水平的調查研究報告顯示，日本人的壽命依舊位居榜首，日本人在保持長壽的這條道路上究竟有哪些祕訣？

日本人長壽的祕訣

1、控制體重

大部分人都好奇自己年輕的時候體重容易控制，到老了之後，就很難控制，這是為什麼呢？其實主要是因為人體在老了之後，器官也在進入衰老，身體當中的新陳代謝和內分泌工作速度和效率，降低的非常多。

因此，這就需要人為的去控制，不要過多的攝入一些油炸、高膽固醇等食物，更不要暴飲暴食，只有控制好自己的體重，才能夠更好的去控制血壓、血糖等基本數據，因此也能夠降低患有三高或者是糖尿病、癌症等風險。

2、遠離菸酒

日本長壽的老人基本上是不會抽菸、喝酒的。因為菸酒當中含有的尼古丁、焦油、酒精等對人體的傷害非常大。因為人體的腎臟和肝臟，對於這一類有害物質不能夠完完全全將其分解掉，如果經常抽菸、喝酒的話，那麼這些毒素會不斷的累積在這些器官當中。嚴重的話甚至會游離在身體的血液組織和血液裡面。時間久了，自然會影響到身體的各個部位。

3、合理飲食

日本大部分高齡老人，日常生活中都堅持清淡的飲食原則，吃飯只吃六分飽。清淡飲食少油少鹽，由此控制人體對於脂肪酸以及亞硝酸鹽的攝入，不會對人體的新陳代謝造成阻礙作用。此外，吃飯六分飽也能夠給人體的腸胃，更多的時間和空間去消化，不會增加消化系統的負擔。

4、堅持運動

日本人酷愛爬山，這是非常好的一個鍛練方式，首先山上的空氣清新，能夠滋心潤肺，經常爬山也能夠鍛練人體的骨骼，減少老年人骨質疏鬆等各種各樣的不良毛病。

5、心態平和

大部分日本老人會居住在鄉村，這種慢節奏的生活方式，會讓人們心情愉悅，而且更貼近大自然，也會讓人能夠平心靜氣地對待生活，當中各種各樣的事情。當心情平靜愉悅的時候，想要長壽也不是不可能的事情。

以上介紹的幾點，大部分都是眾多高齡老人日常生活當中的基本常態之一。雖然看似很普通，很基礎，但是不容易真正堅持下去。

養好胃非常關鍵

還有更重要的一點是養好胃，就是為延長壽命打下基礎。

想要擁有健康的身體，胃的健康非常重要，但是，目前腸胃疾病的患病人群逐漸年輕化，尤其是對那些工作繁忙，生活壓力大的年輕人，患上腸胃疾病的機率更高。

養好胃的方法

1、按時吃飯

想要擁有健康的腸胃，按時吃飯是必不可少的，很多人由於各種各樣的原因，選擇不吃早飯或者不吃晚飯，或者即使吃飯了也會選擇一些沒有營養的食物，這些習慣都是非常不好的。飲食不規律會導致腸胃虛弱，影響身體正常的消化功能，時間長了，人體無法得到充足的營養供給，會使體質減弱，容易生病。

2、清淡飲食

偏愛食用重口味、高糖、高油的食物，會增加腸胃負擔，引發脹氣、腹痛等症狀。而且這類食物攝入過多時還會影響腸胃的正常功能，加劇食慾不振，形成惡性循環。

3、食不過飽

如果飯吃的過飽的話，會導致腸胃負擔過大，並且在飽食之後，大量血液都集中到胃部用於食物的消化，容易導致頭暈、注意力不集中、工作效率低下等問題。

4、胃部保暖

腸胃是需要保暖的，很多人在生活中喜歡穿露臍裝，這種做法很容易導致胃部受涼，引發腹痛。在生活中，大家一定要加強對胃部的保暖，可以多吃一些能夠養胃暖胃的食物，如小米、山藥。同時要注意的是，盡量減少食用過於寒冷的食物，可能會對胃部造成刺激，導致腹痛。

生活中的很多小事都可能會對腸胃造成影響，想要擁有健康的身體，一定要多注意對胃部的保養。平時可以對腹部進行按摩，幫助緩解消化不良、腹脹、腹痛等病症。

（轉自看中國／責任編輯：李曉梅）