經常背痛的人，應該做什麼運動改善？1個簡單動作可以增強背肌、緩解疼痛。

背痛復健，教你1個最簡單動作

有背痛問題，首先要看醫生。原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆（史考特）指出，有些背痛的原因不單純，「少部分患者其實是癌症、脊椎骨折，需要開刀、做完治療後才能運動。」

對於正常的背痛，最簡單的復健訓練就是坐姿推牆。

作法（影片示範）：

1. 坐在椅子上，想像前面有一道透明的牆，雙手向前推，並撐5～10秒。

2. 雙手收回，再重複推牆動作。

推的時候，若能感覺到背部在用力、有痠緊感，就代表肌肉得到了訓練。王思恆說，很多長期背痛的人不敢彎腰，久而久之背部肌肉就萎縮了；肌力不足，疼痛就更難好轉。而這個動作可以給予背部適當的刺激，避免背肌萎縮，甚至加強肌肉。

突然閃腰導致下背痛？用逐步復健法

突然閃到腰、受傷，導致下背痛，一下子失去原本的運動能力，此時可以用逐步復健的方法。

首先，找到一個不會造成下背痛加劇、適合自己的運動方法，無論是走路、騎腳踏車、瑜珈、皮拉提斯或重訓都可以。然後，從最輕鬆、身體最能承受的強度開始，逐漸增加運動時間、運動強度，並持續觀察疼痛狀況。

「我曾經有一段時間下背痛，痛了大概9個月，最嚴重的時候自己沒辦法綁鞋帶。」王思恆回憶。於是，可以深蹲160公斤的他，決定從零開始。第一天只做空手深蹲，隔天背痛沒有惡化，就改為20公斤空杠。再慢慢增加到30公斤、40公斤、50公斤。隨著深蹲重量不斷增加，他同時觀察自己的背痛是否加重。就這樣逐漸進步，直到最後運動能力完全恢復。

通過這個方法，後來王思恆又有一次受傷下背痛，只花9天時間就復原了。

當隨著運動加強，疼痛沒有加重，就代表找對了復健方法，正在以理想的方式恢復。因為「復健」就意味著「慢慢恢復原本的運動能力」，王思恆說。從另一方面來說，休息則是最糟的復健。

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（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）