血清素與多巴胺、內啡肽，並稱為「三種快樂物質」。人大腦中的血清素對調節壓力發揮著極為重要的作用，血清素研究第一人、日本生理學教授有田秀穗表示，人大腦中存在著成千上萬的血清素神經，它們分泌的血清素好比「冷靜的清醒劑」，可以喚醒大腦、使大腦處於鎮靜狀態，而且能起到鎮痛作用，並能提升抗壓肌肉的張力。

血清素缺乏會使人產生易怒、抑鬱、焦躁、失眠以及慢性疼痛等。可見，人要變快樂就要保持體內有足夠的血清素。除了服用藥物與調節飲食，韻律運動是增加血清素的絕佳天然方法。

2種簡單有效的「韻律運動」

韻律運動顧名思義，就是按照一定的韻律運動身體。韻律運動能激活人體血清素神經，以增加血清素的分泌。深呼吸、散步、慢跑、騎單車、瑜伽、打太極拳等都屬於韻律運動。不過，這樣的運動雖然看似簡單，但要最大限度激活人體血清素的分泌，做起來很有講究。

有田秀穗教授建議進行以下兩種簡單有效的韻律運動來增加血清素，每天堅持，可以讓心情保持舒暢。

1. 腹式呼吸法

腹式呼吸法，是先從呼氣（吐氣）開始，即吐出所有氣體，直到不能再吐，然後再吸氣，這時吸氣會在無意識的自然狀態下進行。

腹式呼吸在吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹。初學者要注意，如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。正常的腹式呼吸一次約10∼15秒，採取坐姿或站姿均可。

有田教授說，「如果你重複腹式呼吸超過5分鐘，血清素會增加，大腦中的神經遞質會起到撫慰心靈的作用。」他表示，腹式呼吸法有三個要點：

① 慢慢呼氣，同時感受腹部

② 然後，花時間慢慢吸氣

③ 閉眼，重複一呼一吸，持續20分鐘

日本TBS電視臺在「世界不可思議的發現」節目中，對運用上述腹式呼吸方法的人進行檢測，發現他們的腦電波發生改變，出現了阿爾法波。阿爾法波是人在放鬆時才出現的腦電波，例如睡眠時。人在醒來的活動中幾乎不會出現這樣的腦電波。

2. 散步

一般人都知道，散步有助促進血液循環、改善三高、消除脂肪等，但其實，散步還可以增加血清素，使心情變好。但要達到這一目的，需要注意幾點：

● 要有規律地散步，最好每天堅持，因為週期性反覆收縮肌肉的節奏，有助於血清素神經的活化。

● 散步時間在5～30分鐘之內，能激活腦中的血清素神經，使血清素分泌量增加。时间太久、走得太累都會影響血清素分泌。

● 期間不要進行腦力思考，讓大腦集中在運動上，血清素分泌效果更好。

有田教授表示，在清晨接觸到陽光時，血清素開始分泌。沐浴早上的陽光，對激活血清素最有效。他建議有條件的人在早晨的陽光下散步或慢跑，效果將加倍。

总之，要使大脑压力减轻，改善抑郁状态，可以每天練習腹式呼吸、清晨散步，而且每次时间要超过五分钟，大脑释放的血清素就会增多，心情就会舒适放松。

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）