夏天要熱養生，不是開玩笑，許多人疑惑：夏天本來就熱，當然應該冷養生，再熱下去不就中暑了嗎？其實，人體毛孔夏季呈開放的狀態，易受冷風、邪氣侵擾，導致體弱多病，所以夏天要「熱著過」，才是正確的選擇。

夏天要「熱著過」

1、喝冷飲 不如喝熱茶

許多年輕人夏天喜歡喝冷飲，其實真正解渴的是熱茶，尤其是一些清醇的名茶。古人以熱茶解暑，用來散發內部體熱。通常飲熱茶後，皮膚就慢慢發汗，而發汗能幫助體內的熱量散發。

但飲冰冷飲品，熱量則較難以在短時間內揮發，仍困於體內，只是口腔和食物短暫覺得冰涼而已，過一會兒又會覺得熱。

飲熱茶後毛細管擴張，汗孔自開，又不會像冷飲般刺激腸胃和氣管，是夏天飲品的好選擇。要注意的是茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉、食道，對腸胃也沒有好處。

2、吹空調 不如流一身汗

古語說：「冬不爐，夏不扇」，這是說冬天不要過分接近火爐，否則陽氣會受干擾。夏天不要拼命搧扇子，應該讓身體自然排汗。

人體養生要順天時，冬天接受寒冷的刺激，夏天體驗炎熱的考驗，讓身體多出汗。但現今社會經濟富裕，夏天吹空調，冬天開暖氣，太舒服了，身體反而容易出毛病。

其實，夏天就應該讓自己出出汗，身體才會暢快。

3、涼水沖澡 不如熱水泡腳

熱水泡腳好處多，能使身上的氣運行通暢，促進氣血循環，增強新陳代謝，修復人體細胞。

夏季濕氣當令，我們的五臟六腑中脾最怕濕，如果濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒胃口、總犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳有助於祛除暑濕，振奮精神，增進食慾，且能促進睡眠。無怪乎諺語云：「夏天泡腳，暑濕可祛」。

泡腳時宜使用較深的木桶，水溫不能太高或太低，一般以40℃為好。泡的過程中要不斷加入熱水，以免水溫下降。

此外，常洗熱水澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊和皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，利於機體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除，水溫一般控制在30℃左右為宜。洗後用熱毛巾擦臉擦身，還能排汗降溫，使皮膚透氣，讓人涼爽舒適。

4、吃涼菜 不如喝生薑紅糖水

很多人通過吃涼菜解夏季的熱氣，甚至還把涼菜放到冰箱裡凍一凍再吃。其實吃涼菜和喝冷飲一樣，耗傷脾胃。

吃涼菜不如多喝點生薑紅糖水，薑是廚房必備的好食物，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方」，夏天把生薑、大棗一起煮水，調以適量紅糖，能溫中散寒，健運脾胃。

此外，女性在夏天更需要「熱養」，女性的熱適應比男性差，尤其是體質較寒的女性，更應該注意避免受涼，注意腰、腹、腿足和後背的保溫。建議換上一般的夏裝即可，不宜穿露臍裝。

夏日養生禁忌

1、大量吃冷食

人們最常用的夏季消暑方法就是吃冷食，例如冷飲、冰淇淋、冰鎮西瓜等。很多人因為天氣炎熱吃不下飯，常捧著一個冰鎮西瓜來代替主食，但西瓜性偏寒，吃得越多，對人體陽氣的耗損越大。

夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣相對不足，此時如果攝入過多生冷食物，會嚴重傷害人的陽氣。

2、休息時太貪涼

酷暑時節，晚上納涼時，很多人喜歡光著膀子四處溜躂，睡覺時整晚開著空調，甚至在地上鋪個涼席睡覺。殊不知這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。

因為夏季人體毛孔張大，睡覺時全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱。這時開空調、睡地板都會使寒邪之氣更容易進入體內而傷身。

3、運動後立即沖涼

夏天適當運動可以將體內部分「寒邪」和「濕毒」排出體內，但是鍛練出汗後不宜立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛練時身體產熱增加，通過汗液蒸發和皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。

當我們剛結束鍛練時，仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難。

運動完用涼水沖頭，甚至沖腳都會使濕寒進入體內。還有一點要注意，運動後也不要馬上吹空調，否則會加重體內的濕寒。

4、不同人群需特別照顧

人的體質各不相同，對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年人體質較好，陽氣較重，而老人和小孩體質稍差，抵抗力相對較低，易受到「寒邪」之氣侵擾。女性因為特殊的生理原因，更容易受到「寒邪」、「濕氣」的侵擾，例如同樣在家中吹空調，女性就比男性更易受涼。

因此，體質較弱、陽氣不足的人群，更應該小心寒邪侵體。

（轉自看中國/責任編輯：張莉）