氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣血不足不僅僅是體現在女人身上，同樣的男人也會存在此類現象。從外表來看，以下幾個表現可以幫你判斷是否氣血不足。

氣血不足的表現

1、氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛

氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛會面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

2、天生氣血不足

這類人皮膚顏色較淡，基本看不到血絲，而且伴隨血壓低症狀，冬天更為明顯，由於血液量少，供應不到四肢，會四肢冰冷，甚至凍壞。這類人是血液總量少，治療措施是調養氣血，增加身體氣血總量。

3、主要表現為面色少華

倦怠流涎，失眠納少，肢體麻木，表情呆滯，喜靜惡動，短氣懶言，舌淡苔薄，脈細緩。治宜補氣養血，益智健腦。

補氣血的前10名食物

1、紅棗

俗話說「日食三顆棗，長壽不顯老」，從中醫角度講，紅棗的確有補氣養血的功效，經期過後的女性和產後虛弱的女性可以適量補充一些大棗。

2、桂圓

桂圓藥用始載於《神農本草經》，它性甘溫，能健脾養胃，脾胃虛寒的人群可以常吃。中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題，適量食用桂圓是非常適合的。

3、菠菜

菠菜富含鐵元素，還含有豐富的β胡蘿蔔素和維生素C，有助於補血。

4、烏雞

烏雞本就有滋補氣血的作用，燉煮時可加入當歸，可用於治療血虛導致的面色萎黃、心悸失眠，以及婦女的月經不調、痛經等。

5、動物肝臟

肝臟是最理想的補血佳品之一，但是動物肝臟膽固醇比較高，患有肝炎的老年人及伴有高脂血症的患者不宜多食動物肝臟。

6、葡萄乾

中醫認為葡萄具有「補血強智利筋骨，滋腎益肝好臉色」的功效。

且葡萄乾富含鐵，上班的女性不妨每天吃一小把葡萄乾，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血、低血糖等現象，提高免疫力。

7、蓮藕

蓮藕含鐵量較高，藕粉為養陰補血之佳品。

8、黑芝麻

黑芝麻含有鐵、鉻等多種營養成分，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等功效，是滋補佳品。

9、桑葚

《本草綱目》記載，桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目等功效。

它的補血效果堪比阿膠，而且不上火，非常適合春夏食用。

10、當歸

當歸既是藥材也是食材，既能活血也能補血。用黃芪和當歸搭配能氣血雙補。

（轉自看中國/責任編輯：張莉）