早上起床的時候，你都做了甚麼事？平時注意一些事項，有助於身體保健。起床的第一步，你做對了嗎？在床上先分為4個小步驟：

起床4步驟

1、床上靜坐5分鐘

因為我們清晨剛醒來，此時大腦還沒有緩過來，所以不要太急著爬起來，應該坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鐘。尤其是年紀大的人，容易因為充血過快引起腦血管不好，靜坐5分鐘可以緩衝腦部血液，平穩後才進行下一步動作。

2、伸伸懶腰 扭扭脖子

第二步把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子，因為睡了一個晚上，我們的身體還處於僵硬狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活起來，讓自己充滿活力。這時最好用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。

3、下床穿衣服

完成前面的兩個步驟以後，就可以開始穿衣服了，但如果是老年人，頭腦還沒有完全清醒的話，不要急著下床穿衣服，應該坐在床上穿上衣，等自己慢慢的清醒了，再下床穿褲子，但要注意不要摔倒了。特別是冬季，老年人的清醒過程需要更久的時間。

4、打開窗戶通風

很多人晚上睡覺都有關窗睡覺的習慣，第一個考量是能減少噪音，還有晚上溫度低，擔心著涼，所以會把窗戶完全關閉了再睡覺，但是經過一個晚上，室內的氧氣消耗很多，此時打開窗戶能再次使大腦清醒，促進房間通風，有利於呼吸新鮮的空氣。

個人的護理、喝水及早餐的時間

第一步：喝杯溫開水

因為整個晚上我們的身體都處於休息狀態，但是睡覺的時候，身體各方面還是一樣在運轉，會揮發水分，所以走出房間的第一件事情就要先補水了，這樣做還有一個好處就是清理腸胃，利於排便。

但大家要記住，早上不宜喝冷開水，要喝溫開水，喝涼開水對腸胃不好。

第二步：上廁所排便

喝完開水之後，建議就要上廁所了，因為一整晚累積的毒素都堆積在腸胃，還有就是昨天吃的食物已經吸收得差不多，此時是早上最好排便的時候，而且早上腸胃也很活躍，上完廁所以後，整個人都會感覺輕鬆、精神許多了。

第三步：洗漱

再來就可以開始刷牙洗漱，清新口氣，除掉牙齒裡面的細菌。也清洗臉部晚上產生的油膩物質，讓皮膚更清醒。

第四步：晨練

這一步驟是針對喜歡早起運動的人，如果你沒有早起運動的習慣，就可以進行下面第五步了。早上晨練對於活躍我們身體的細胞，去除晚上殘留的倦意，快速融入一整天的生活是很重要的。

第五步：吃早餐和化妝

對於男性來說，此時差不多可以塗抹一點護臉霜就開始吃早餐了。對於女性的話，可以先吃早餐再化妝，這樣就不擔心完妝後吃東西不方便，特別是喜歡塗抹口紅的女性，不用再因為吃早餐而需要補充口紅了。

對於身體的健康，希望大家都要重視，不要忽略了，早起做到這些事，才有一整天舒適開心的工作狀態和生活。

（轉自看中國/責任編輯：李曉梅）