開創日本江戶時代的名將軍德川家康，是日本歷史上頗為長壽的人。德川家歷代將軍的平均壽命為49.6歲，而他卻活了75歲。歷史研究學者永山久夫提到，德川家康為了讓自己身體強壯、長壽，持續在戰場取勝，所以一直維持著很好的養生習慣，除了吃粗糧之外，他的另一個習慣是「早睡早起」。

「早起」是減緩身體老化的重要養生方法。古人講「日出而作，日落而息」。早上起床後，排出前日積存在體內的廢棄物，並開始活動身體，讓身體新陳代謝提升，避免脂肪堆積，減少肥胖、心血管病、癌症等慢性病的發生率；到了晚上，更容易提早入眠，保證良好的睡眠質量。身體維持在良性循環裡，自然就會減緩衰老。

早晨5點～7點起床，排廢物、抗老化

什麼時間起床最好呢？中醫認為，早上最好的起床時間是5點～7點之間。

早晨5點～7點是一天之中排便的最佳時機。此時正是大腸氣血最旺盛的時候，腸道蠕動加快，可以把身體積存了一晚上的廢物，通過排便排出體外。

除了排便，排氣也很重要。「防癌之母」莊淑旂博士的女兒、養生專家莊靜芬在《50歲，怎樣生活最健康》一書中寫到，莊博士每天早晨一定要早早起來「排氣」。

莊淑旂博士曾強調，如果晚上晚睡，早上晚起，忽略了身體排出廢氣、廢物的需求，這些日後老化、致病的因子就囤積在身體裡，日積月累，遲早會積累出病痛。

早晨促進排氣的「排氣操」

莊靜芬還介紹了莊博士每天早上起來都會做的排氣操：

1. 躺在床上，單膝向胸部彎曲，同時大口吸氣。

2. 然後，一邊輕輕吐氣，一邊將腿還原平放。

3. 換另一條腿，重複動作。

4. 然後雙腿一起做，重複3～4次。

早上順暢排便的方法

很多人早上早起，卻排不出便來，中醫師朱雅莉指出，這是因為沒有養成早睡早起的「規律」。早起兩天、晚起兩天，這樣是沒有用的，因為身體難以形成規則的排便反應。只有持續早睡早起，才能把排便習慣調回正常狀態。

另外，對於沒有養成早上排便習慣的人，可以用如下方法促進排便：

1. 早晨起床後，喝一杯溫開水，增加腸胃蠕動，刺激排便反應。

2. 在肚臍周圍約4指寬的地方，用手以順時針的方向畫圓按摩。

3. 做一些舒緩的運動，如活動四肢筋骨、做體操、練氣功等。但切記清晨不適合做劇烈運動。

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）