隨著2019新型冠狀病毒（2019-nCoV，武漢肺炎）疫情升溫，民眾搶購口罩，在一片緊張焦慮的社會氛圍中，除了戴口罩、勤洗手，注意個人衛生與避免到人潮擁擠處，還能做什麼預防？

運動與氣功

有網友戲稱「專家說戴口罩可預防病毒，口罩就被秒殺，專家說雙黃蓮可以抑制病毒，雙黃蓮被秒殺，那為啥專家呼籲大家多運動增加免疫力，大家就當沒聽到？」這句話可真是說進許多人的心坎裡，大家在花時間排隊買口罩時，常常忘了運動和規律作息的重要。

眾多研究顯示，運動可增強免疫細胞活力，有助於清除入侵的病原。藉由每天30到45分鐘的散步、慢跑或有氧體操等運動，免疫細胞數與活力增加，人體對病毒的抵抗力與免疫力自然就提高了。如果不想外出，也可以在家中鍛練氣功或打太極拳，增進免疫系統。

穴道按摩

穴道中有幾個穴位能夠幫助增強免疫力，達到防止病毒侵入體內的作用。

1、百會穴

百會穴屬於督脈，是各經脈氣血彙聚之處，百脈之宗，是人體保健防病要穴。

位置：頭頂正中，兩耳尖直上連線中點。

2、合谷穴

合谷是手陽明大腸經穴，是整個頭頸部的經絡樞紐。針對頭痛、上呼吸道感染症狀、肺部疾病等皆可運用，另外肺與大腸相表裡，故此穴還可治療腹瀉等胃腸不適症狀。

位置：手指併攏，大拇指與食指兩指間後面肌肉突起處，壓下時會有痠痠麻麻的感覺。

3、內關穴

內關穴屬手厥陰心包經，有維護與調節人體内外經脈陰液的作用。按摩手腕內側的內關穴，可寧心、安神、寬胸、止嘔，改善胸部、上腹部臟腑機能。

位置：手腕下3個指幅的兩條韌帶中間。

4、足三里

古書云「若要安，三里莫要乾」，足三里為足陽明胃經穴，可以調理脾胃、健脾化濕、扶正驅邪。足三里掌管五臟六腑，又有「長壽穴」之稱，是防病養生的重要穴位。

位置：膝關節外凹陷處下三寸（四橫指），與小腿骨交界處。

按摩方法是用拇指或按摩棒按摩穴位，每次按摩3～5分鐘，次數不拘，強度以局部酸脹及輕度酸痛為準，由輕而重。

靜坐冥想

《黃帝內經》曰：「正氣存內，邪不可干」，意思是說，只要人體正氣充足，邪氣就不容易侵襲。人在面臨壓力時，免疫力容易下降，如能適當抒解壓力，便可使正氣充足，不容易生病。

研究顯示，壓力易激發交感神經，使脈博加速、呼吸急促、肌肉緊繃，長期壓力可能降低免疫功能，易造成頭痛、感冒，甚至造成慢性病。許多研究證實靜坐冥想能夠降低交感神經的作用，達到降低壓力荷爾蒙，提升免疫功能。

2012年一份發表在《家庭醫學年鑑》（The Annals of Family Medicine）的報告指出，平時規律練習「正念冥想」（Mindfulness meditation）的人，可減少感冒或流感的機會，即使罹患呼吸道感染疾病，病症也會比較輕微，功效不輸給規律的運動的組別。

英文中Meditation可譯作靜坐或是冥想，雖然中文有著不同的意義，但基本上目標相同，都是透過練習，讓心靈平靜下來，逐漸達到心如止水的狀態。練習靜坐的初期，多數人會感到思緒有如萬馬奔騰，難以入靜，因而選擇放棄。其實愈是如此，愈是要多花些時間練習，比如逐漸增加靜坐時間，或每天至少靜坐20～30分鐘，接受困境狀態，轉換負面的思維，自然而然的增強正念。

《黃帝內經》曰：「恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來。」意思是指思想上如能夠保持清淨，無慾無求，正氣調和，精神內守而不耗散，如此一來怎麼會生病呢？目前新型冠狀病毒肺炎雖傳染率高，但重症比例相對低於SARS，面對未知的疫情，不妨養成靜坐的習慣，抒解壓力恐懼，增強正念，助於應對逐漸擴大的疫情。

（轉自看中國/責任編輯：李曉梅）