免疫力下降，人就容易生病。生活中不經意的小習慣可能導致免疫力下降，引起感冒、嘴破、皰疹、腹瀉等症狀。尤其當前「武漢肺炎」新型冠狀病毒肆虐，人體免疫力是否足夠就更顯重要，日本醫生高橋弘在《哈佛醫師的常備抗癌湯》一書中就提到免疫力最討厭的9件事。

高橋弘醫師說，人體健康非常依賴免疫系統，且依賴的程度超乎想像。有些造成免疫力低下的原因常被忽視，這才是大問題。

免疫力最討厭的9件事

1、老化

研究指出，人體免疫力在20～30歲間達到高峰，40歲以後只有巔峰期的一半。因此，超過40歲之後，隨著年紀增長容易感冒，影響免疫力，年輕時可以輕鬆治癒的疾病也會變得難以應付，罹癌風險隨之提高。

2、肥胖

肥胖增加骨骼和關節的負擔，傷害腰部、膝蓋，也會提升罹患高血壓、糖尿病、高血脂症、大腸癌、乳癌等許多癌症的發生率，超過豐腴體型的肥胖是增加各種疾病風險的大敵。

3、壓力

適度的緊張感雖然有助於提高個人能力，但是當煩惱和憂慮變多，壓力增大且持續很長一段時間，就會開始影響免疫力，需要提高警覺。

4、菸酒

大家都知道飲酒過量危害身體健康，酒精經過肝臟分解以後，轉換成劇毒物質乙醛，會傷害人類的染色體和基因，提高癌細胞生成的風險。目前已經確知飲酒過量會大幅降低免疫細胞的力量。

5、暴飲暴食、偏食

日常飲食隨便吃，暴飲暴食或偏食造成營養失衡都會降低免疫力，因為蛋白質是擊退病原體的免疫細胞和抗體原料，所以攝取富含優質蛋白質的均衡飲食，可活化免疫細胞。

免疫力要靠各種營養素來維持，除了均衡攝取蔬果、豆類和未經精製處理的全穀物以外，不挑食和不偏食才是重要關鍵。

6、少吃食品添加物、抗細菌藥

食品添加物會增加傷害身體的壞菌數量，抑制調整腸道環境的好菌生長，破壞腸道環境，導致腸內的好菌和壞菌失衡，降低免疫力。

7、睡眠不足

睡不飽容易使人生病，免疫力下降。研究發現：熬夜、睡眠品質不佳者免疫力較低。睡眠時間不足7小時的人，罹患感冒的機率是超過8小時的人的3倍左右。

8、缺乏運動和激烈運動

眾所周知，運動對打造健康身體非常重要，但過與不及都不好，如果運動過度，就和缺乏運動一樣會危害身體。研究指出，剛跑完馬拉松的人運動後罹患感冒的機率，是不跑馬拉松的人的2～6倍，因此，建議運動要適度。

9、寒涼體質

身體寒涼時血管就會收縮，血液循環變差，就難以運送營養和免疫細胞白血球，導致免疫力下降，然後會出現偏頭痛、疲勞感、肩膀僵硬等各種症狀，甚至引發感冒等疾病。根據研究：平均體溫低1度，免疫力就會下降3～4成。

（轉自看中國/責任編輯：李曉梅）