【新唐人北京時間2019年11月16日訊】Murph運動的菜單：跑步1.6公里、引體向上100下、伏地挺身200次、深蹲300下，最後再跑步1.6公里。

時戳：

如果是健身新手該怎麼辦0:56

重要訣竅1:28

第1天．永不回頭 2:48

第2天．我忘記了一件重要的事3:23

第7天．這鍛鍊真痛苦3:58

第12天．是什麼破壞了我的心情4:27

第13天．爬不起來的早晨4:56

第15天．身體的第一個改變5:27

第21天．轉折點5:52

第30天．我有達到目標嗎？ 6:29

我的成果6:54

以下YouTube視頻示範：

（責任編輯：張信燕）