小時候追、趕、跑、跳、碰，最後扶著額角、哭著進了保健室，保健室老師總是好氣又好笑地拿出冰塊；上班後趕車、趕打卡，一不注意就扭到腳，好幾天都行動不便。

受傷或酸痛時到底應該冰敷還是熱敷？又該持續多久呢？

冰敷

在拉傷、扭傷等急性傷害發生後，為了修復受傷的組織，血液中的淋巴液大量滲出血管，造成患部腫脹，若有紅、腫、熱、痛等發炎反應，建議以冰敷處理。低溫可以讓局部血液循環變慢，抑制發炎、消腫並減輕疼痛。

手邊沒有冰敷袋的話，可以自行製作簡易冰袋，用塑膠袋裝冰塊及水，外面以毛巾包覆，和皮膚隔開，避免過低的溫度凍傷皮膚。每次冰敷10～20分鐘就要休息，間隔一至三小時後再敷，冰敷時若感覺刺痛、麻痺或患部發白，也應休息後再敷，避免凍傷。

冰敷天數的長短並沒有硬性限制，會依每個人傷勢和恢復程度不同而定，視發炎反應持續與否決定需不需要繼續冰敷，也可能在開始熱敷後再次使用冰敷。

熱敷

熱敷在患部的發炎反應消退後使用，以免加劇發炎反應。熱敷可以讓血管擴張，增加血液流量，讓血液將營養帶到受傷的組織，並帶走患部附近堆積的物質，加速代謝幫助組織修復。

以熱毛巾替患部熱敷的時間同樣不宜過長，大約10～20分鐘即可，休息數小時後再敷，如果熱敷時感到不適或患部泛紅，也需要休息。溫度控制在40～45℃左右，儘量不超過50℃，避免溫度過高造成燙傷或起水泡。

另外，熱敷有助於肌肉放鬆，因為工作或運動傷害產生的長期酸痛也可以運用熱敷減輕不適感。

冰敷熱敷的小提醒

即便搭配冰敷、熱敷幫助復原，受傷部位依然需要充分休息、避免大量活動，並藉由抬高患部，讓血液容易回流。

依受傷部位不同，冰敷、熱敷的時間也會有差異，一般來說，脂肪較多的部位可以忍受的時間較長，如大腿和臀部等，而脂肪較少的部位則不適合長時間的冰敷、熱敷，如手肘、腳踝等。

若有開放性傷口，須注意避免傷口感染，而對溫度反應遲鈍或無法明確表達感受者不宜使用，以免凍傷、燙傷而不自知。溫度變化會影響心臟及血壓等，心血管疾病患者要隨時注意身體狀況，若有不適則應立即停止。

──轉自《大紀元》

（責任編輯：李紅）