健康長壽自古以來就是人們追求的目標，古人煉仙丹，現代人追求養生！生老病死雖然不受人為控制，但平時養成好的習慣對人健康長壽有一定的好處。除了適當的運動，注意健康養生外，靜坐也能促進身體及心靈健康。

1、唾液養生術

中國古代醫書上記載「津液乃人之精氣所化」，古人十分重視津液的保養，認為經常吞嚥唾液可以濡潤孔竅，和脾健胃，滋養五臟，滑利關節，補益腦髓，達到延年益壽的作用。

津液抗衰，唾液中含有一種能使人保持年輕的「唾液腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，重視津液的保養，即使人到老年也會紅光滿面，充滿活力。

2、晨起先刷牙

細菌在晚上將近10個小時左右的「培育」，會大量吸附在牙齒上，或者分解了口中剩餘的食物殘渣。即使在晚上刷了牙，在早起時依舊能聞到自己口中的異味。

所以，在早起後要先刷牙，一旦早上起床先喝水，基本等於將牙垢與細菌通通倒入肚子。

3、喝溫開水

經過一晚上的睡眠，身體代謝出很多垃圾，活動減慢，血液也變得發稠，因此，早起應及時補充水分。

但是早起喝水有講究，水量不宜過多，在200ml左右即可，不要選擇蜂蜜水、或者淡鹽水。因為喝蜂蜜水有可能增加機體的糖代謝負擔，升高血糖；喝淡鹽水增加循環血容量，有可能升高血壓。最好的水就是白開水，記得要溫的。

早起喝一杯溫開水，有稀釋血液黏度、洗滌腸道，加快身體新陳代謝、給細胞補足水分的作用，是一個非常不錯的好習慣。

4、淨二便

最佳的排便時間就是在早晨，經過一晚上的睡眠，晨起時腸道堆積了前一天的廢物。

早起大便如果不能及時排出，腸道中的垃圾就會被身體重新吸收，而肝臟是解毒排毒的器官，這樣會加重肝臟負擔，引起肝臟中毒；如果早起不及時排尿，還會憋壞膀胱，尿液中的細菌大量在膀胱裡面滋生，一旦返回到輸尿管，就會引起腎臟感染，嚴重的還會造成尿毒症。

5、營養早餐

長期不吃早餐對身體危害很大，不僅會降低大腦功能，容易產生肥胖，還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。

這是因為早晨不吃，相應的中午和晚上就會吃的更多，熱量一下子攝入增多，人體就容易囤積脂肪。早起時，胃部發出需要進食的信號，一旦沒有食物供應，胃酸分泌遷多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而膽汁也沒地方排解，久而久之造成了膽結石。

所以，早起也一定要吃的營養豐富，堅持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗雜糧粥即可。

6、慢慢起床

許多年輕人都沒有早睡早起的習慣，往往都是把響鈴上到最後一分鐘。鬧鈴一響，立即起床。準備洗漱上班，其實，這是非常錯誤的做法。起床過快過猛，會讓大腦增加負擔，血壓一下子上升，很可能造成腦血管破裂，輕者造成頭暈頭痛。

因此，早晨睜眼後，應先舒緩一下精神，再慢慢起床，伸伸懶腰，活動四肢，這樣有效促進血液循環，又不會引起晨壓高峰。

7、運動

每週健走150分鐘，有助人體健康，也可以選擇一項自己不討厭的運動，並持之以恆。

8、靜坐

靜坐能促進身體及心靈健康。壓力及情緒幾乎是引發各種疾病的根本原因之一，而打坐能沉靜自身心靈，更可有效消除壓力和不良情緒。

（責任編輯：李紅）