大家都知道「賺錢」很重要，卻往往忽略了「健康」更重要。日常生活中有一些能讓您邁向健康之路的養生好方法又不用花錢，趕快學起來吧！

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40℃。

午晚餐吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。（pixabay.com）

手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛練的目的。

醒後躺2分鐘再起床

在中風和猝死的病例中，25％左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘後再站立起身。「閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。（pixabay.com）

牙要刷夠3分鐘

刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。牙齒各面按順序洗刷，每次以移動1～2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4～5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜 油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包菸。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5分鐘眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息卻遠遠超過這個時間。這並不是學生們才需要做，從小到老，都應該堅持這個好習慣。尤其是「張開雙眼，到室外活動，或眺望遠處」，一定要照著做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣的效果，建議每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

笑讓血液循環增速21％

根據美國得克薩斯大學研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21％，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18％。所以，盡可能發現生活中的「笑點」吧！

刷牙使頭頸腫瘤發病率減少8成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾･帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80％。

茶多酚和氨基酸可以為血管和動脈提供更好的保護。（pixabay.com）

泡壺茶減少2成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝3杯以上茶的人，比喝茶少於1杯的人中風風險低20％。不論紅茶、綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

擁抱讓壓力少一半

美國精神病學會的研究稱，一個擁抱，緊握情人、家人、配偶的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙您所熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓人更加放鬆、釋然。

──轉自《看中國》有刪節

（責任編輯：李紅）