【新唐人北京時間2017年11月10日訊】發現自己腰酸背痛？其實可能是骨盆歪了，據早安健康介紹，透過早晨的緊緻骨盆運動，可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，預防腰痛。

很多人坐久了腰容易痠痛、腿會腫，而且「下盤」也越來越寬越大，如果你發現自己也有這種傾向，很可能就是因為沒有照顧好你的骨盆所造成。

跟著視頻一起來糾正吧！

1、兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。

2、下腹部用力，避免屁股朝後翹。

3、一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起。

4、往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止。

5、吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置。

6、維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道重整呼吸，以上為一組，重複5組。

7、因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。

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（責任編輯：張信燕）