【新唐人北京時間2017年11月06日訊】《陪他走更遠：失智照護專科醫師推薦的輕鬆照護方案，延緩患者病程發展、減輕家人壓力，長照必備萬用手冊》一書作者今井幸充介紹，健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。

健走的注意事項：

把注意力放在雙腳的運動方式，以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。

維持可以與人對話的速度，如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。

穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，不要勉強自己，可以暫時休息一下。

健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。

手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。

挺直背桿，視線落在前方10公尺的地面上。

另外，走路速度快的人的記性比較好。這一研究在 2012 年 4 月舉辦的「2012 美國神經學會年會」中發表。美國波士頓醫學中心的神經學專家 Erica C. Camargo 博士表示，有個基本的官方測試方法，可以證明失智症與中風的風險。

根據這個研究顯示，走路速度比較慢的男性或女性，年老之後記性變差的的風險多了 1.5 倍，而且與腦容量比較小以及記憶力、語言、判斷能力較差有關係。

波士頓醫學中心的神經學專家們表示，他們觀察了大約 2400 位平均年齡 62 歲的男性和女性，他們在研究開始時，並沒有中風或是智力衰退。對這些受測者的測驗，除了測量參與者的握手力道以及走路速度以外，還做了對大腦的掃描，以及記憶力的測試。

一共追蹤了 11 年，這個期間有 79 人中風或是出現短暫缺血性中風，另外有 34 人罹患失智症。

而 65 歲以上，且握手力道最強的人，中風或是短暫缺血性中風（TIA）的風險低了 42％，但是對於 65 歲以下的人則沒有影響；研究也表示，握手力道比較強的人，腦容量較大，尤其在尋找相似物品的測驗時，成績也比較好。

Erica C. Camargo 博士表示，雖然說脆弱與體能表現較差的年長者，失智症的風險會增加，但是直到現在，還不太能確認其中的因果關係；而手部的握力減弱和走路速度變慢，可能是需要另外做腦功能測試的前兆。

因此，未來需要做更多的研究，才能知道為時麼人類會走路速度慢與握力減弱，以及這樣的狀況會如何增加認知功能退化與中風的風險。

另外，為了使集中在身體下肢的血液回到心臟，人類在進化過程中，腳的功能就有著第二個心臟的稱謂。走路時請仔細觀察小腿的動作，可以看出肌肉會配合走路而伸展和收縮。這個動作稱為「肌肉幫浦作用」，利用肌肉的收縮，與靜脈瓣膜共同發揮將血液送回心臟的功能。

不走路時，第二個心臟也只好停止下來。例如，經濟艙症候群便是血液循環惡化，形成血栓阻塞血管而形成的疾病。由於長時間保持相同坐姿，第二個心臟沒有活動，就會導致血流惡化而引起這種疾病。所以，只要走路就可以改善血流。

（編輯：張信燕）