【新唐人北京時間2017年10月19日訊】健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。

走路可以活化腦部，健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。

健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。

1、無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。

2、不要勉強，配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。

3、健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。

4、雙手適度前後擺動，手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。

5、挺直背桿，視線落在前方10公尺的地面上。

6、維持可以與人對話的速度，如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。

7、把注意力放在雙腳的運動方式，以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。

8、穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

健走運動是古今最理想的全民運動，健走是舉世公認經濟、安全又方便的運動方式，亦是各國公共醫療單位與醫生的推薦首選，沒有任何一項運動的優點可以勝過健走。

因此，如果我們想要為社會大眾推薦更好的運動，最好的方法就是改良健走，第一要提高它的普遍性，讓人人都能學習；第二要提高它的效果，使促進健康的功能更有效率。

一般認為，必須提升健走的強度，才能加強健走的保健效果，但是許多人已經無法達到健走要求的基本強度，更何況加強。所以想要改良健走運動，不能朝著「增加強度」的方向設計，而必須朝著「增加能量」的方向構想。

健走時肢體運用的重點是雙腳，因此，健走的關鍵即在改良雙腳走路的方法；健走另一重點是雙手的擺動，我們也要改良雙手擺動的方法；而健走時身體姿勢的優劣也會產生影響，走路的姿勢也必須加以調整。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）