【新唐人北京時間2017年10月07日訊】根據美國芝加哥大學研究，熬夜、少睡四個晚上，體內肥胖細胞中對胰島素的敏銳度便會下降30%。肥胖細胞的敏銳度一下降，瘦體素的生產便會下降，使身體無法克制食欲，並且能量消耗效率變差，最後，促成脂肪越來越多。

這項研究邀請健康、年輕的受試者，首先讓他們連續四晚獲得8.5小時的充足睡眠，一個月後，再連續四晚，限制每個人只能睡4.5小時。最後發現，剝奪睡眠不但會讓人特別肌餓，敏銳度下降30%後，身體難以消耗能量，更等同於讓代謝能力老化了10~20歲。

美國雜誌《women’s health》整理出五個能讓你睡得更好的方法:

1、入夜之後減少攝取咖啡因飲品（茶、咖啡）的機會，也不要豪飲酒品，雖然酒精能幫助入眠，卻可能讓人再半夜醒來，如果睡前真得需要飲用茶水，花草茶或其他無咖啡因的飲料，都會是更好的選擇。

2、打開電風扇，或其他會發出微微低頻聲響的機器，能幫助遮蓋臥房外的聲響，避免突如其來的聲音干擾睡眠。

3、無論平日或周末，養成固定的睡覺與起床時間，讓人更容易擁有完整睡眠。

4、減少腦部睡前活動，從電子產品的螢幕亮光，會抑制退黑激素（一種睡眠荷爾蒙）生成。因此在睡前一小時，最好不要再使用電腦、電視，更不要躺在床上滑手機。

5、較低的體溫能幫助身體更容易入眠，因此睡前洗完澡，記得讓身體稍微冷卻後再上床。

另外，台灣奇美醫學中心全人醫療科主治醫師葉峻榳醫師介紹，英國醫學期刊發表了一篇關於肥胖的論文，結論強力支持「肥胖會提高11種癌症風險」！

癌症，是全球排名數一數二的死亡原因！全球肥胖人口，數十年來不斷上升，愈來愈多研究支持，「肥胖，跟癌症風險相關」。

此篇論文，分析了95篇系統性回顧跟Meta分析的文章，結論指出，有11種癌症：食道癌、多發性骨髓癌、胃癌、大腸癌、直腸癌、膽道系統癌、胰臟癌、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、腎臟癌，跟肥胖的關聯性較大。其他癌症與肥胖的關聯性，仍需要更多研究證據來支持！

這篇文章也指出，癌症風險增加的幅度，會跟「身體質量指數」、「體重」、「腰臀比」等三項因素，呈現正相關！愈胖，致癌風險愈高。

1. 身體質量指數，每增加5kg/m2，膽道系統癌症，風險會增加56% ; 在男性，直腸癌風險會增加9%。

2. 成年女性，腰臀比每增加0.1，子宮內膜癌風險，會增加21%。

3. 成年女性，且未使用過賀爾蒙療法，每增加5公斤體重，停經後得到乳癌的風險，會增加11%。

根據衛生福利部國民健康署統計，台灣成年人過重及肥胖盛行率43%，男性比率為48.9%、女性比率為38.3%。國小學童過重及肥胖比率為30.4%，男童為34.2%、女童為26.2%；國中生過重及肥胖比率為29.8%，其中男生34.3%、女生25.0%。

換句話說，成年男性每 2 個有 1 個要減肥，成年女性每 3 個有 1 個要減肥，國中以下學生則每 3 個有 1 個該減肥。世界肥胖聯盟資料(2015)指出，成年人及兒童肥胖比率，台灣是亞洲冠軍！

大家要記得，減重並不等於減肥！有很多人，使用錯誤的方法減掉體重，造成肌肉流失、代謝率下降，體脂肪更難被消除！正確的做法，應該把注意力放在減肥， 以「減去脂肪並保留肌肉」為原則。單純的「體重」跟「身體質量指數」，並不能客觀地呈現一個人的身體狀態，「腰臀比」跟「體脂肪率」也是很重要的指標！

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）