【新唐人北京時間2017年10月06日訊】走路健身看似一件簡單的事，但錯誤的走路姿勢卻會損害健康，作者湛若水在《健走功》一書介紹，正確的走路姿勢可以增進健康，所以必須要注意走路的技巧，才能真正達到保健的功效。

1、雙腳平行向前： 走路時雙腳要像車輪般平行向前，內八字或外八字都會對腳部關節造成影響。

2、身體保持正直： 走路時身體要保持正直，眼光向前看。低頭行走容易疲勞，也會阻滯頸椎通氣，壓迫胸腔空間，影響心肺功能。

3、抬起腳跨步走： 行走時要將腳抬起，跨步而行，才能運動到腿部肌肉。拖著腳步容易踢到地面凸起物而跌倒，也易造成腳部關節及肌肉的疲勞。

4、步伐穩定不搖晃： 走路要一步一步踏穩向前行走，走路時身體搖晃不但不雅觀，也會浪費體力，走起來速度也很慢。

5、隨時收小腹： 走路時收起小腹，挺起胸膛。走路時小腹凸出容易引發腰痠，而且腰椎彎曲也會造成脊椎氣血不通，不利健康。

走路健身還有以下好處，快行動起來吧：

多走路使我們身體強健，抵抗力超強。研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。為什麼呢？運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。

走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的 「快樂嗎啡」。研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。

走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉，運動強度越高，如到快走或是競走，效果更加明顯。

多走路有助降低血壓。研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。

多走路可以降低得青光眼的風險。研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。

科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。

常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。

走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。

走路促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。

走路可以鍛鍊腹肌，使我們體態更美。

走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。

研究顯示，常走路的女性和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。

下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）