【新唐人北京時間2017年10月05日訊】很多人感冒總要被病症折磨好幾天，當然是很痛苦的事情，據英國卡地夫大學普通感冒研究中心教授Ron Eccles的方法，可能讓你的感冒在24小時內好起來！如感冒時一定要試試哦。

早上7點─洗個熱水澡

如果你起床時感覺很糟，通常你會選擇賴床，而非勉強自己起身並直接走進浴室。但是，Ron Eccles表示，充滿蒸氣的熱水澡就是醫生要你做的：熱水可以舒緩你抽痛的四肢，蒸氣也能幫助疏通堵塞的鼻竇。

早上8點─吃一頓好早餐，燕麥粥+莓果

如果要讓感冒加速痊癒，飲食絕對是不可或缺的一環。早上可以喝一杯柳橙汁補充維生素C，或是在一大碗溫熱的燕麥粥中，加上一些富含抗氧化物質的綜合莓類。

早上10點─用蒸氣蒸臉

感冒期間，你可能會一直流鼻水，或是更慘─你的鼻子會被完全塞住，並導致頭部不斷抽痛。準備一盆熱得冒煙的熱水，並用蒸氣蒸臉5分鐘，可以幫助舒緩鼻水、暢通呼吸道。

中午12點─散步

天氣冷時，你可能一點也不想離開辦公室，去面對戶外刺骨的冷風。但是，Ron Eccles建議，在午餐前散散步，可以讓你心情更好，還能提升你的免疫機能。如果感冒症狀是不停流鼻水，或是其他較輕微的病症，也可以做些運動。

下午1點─享用雞肉凱薩沙拉，補充蛋白質

Ron Eccles建議，中午可以吃雞肉沙拉，因為蛋白質能夠幫助生成免疫細胞，並增強免疫反應。總是吃無肉飲食的人，得到感冒的機會更大，病程也更久。

下午3點─填滿你的水瓶

感冒時，呼吸道的黏液如鼻涕和痰都會增多，用來排出體內的異物或病菌。喝草本茶等熱飲可以稀釋黏液，讓黏液更容易排出體外。另外，鮮榨的柳橙汁雖然無法立刻解決症狀，但其中的維生素C在接下來的一週，都能幫助身體復原，並促進免疫機能。

下午6點─晚餐吃咖哩

晚餐時吃點咖哩，或是辣味燉肉醬吧！味道刺激的香料如薑、蒜、辣椒等，能夠對抗病毒和細菌，還能暢通鼻竇和整個呼吸道。

晚上8點─泡熱水澡，消除痠痛疲勞

讓疲累又疼痛的全身肌肉享受溫暖的熱水澡，為這一天畫下美好的句點吧！熱水澡的蒸氣有助於排除引起感冒的病原，制止它們繼續在體內作亂。

晚上10點─睡好睡滿8小時

這很重要─讓你的身體完全充電！睡個好覺能夠讓你快速找回全身力氣。要讓免疫系統保持在頂尖狀態，不妨試試養成規律的睡眠型態。

另外，感冒原因多半是體力低下、免疫力不夠等造成。日本營養師小沼明美認為，與其等到流感來了再吃藥，還不如吃對食物存好免疫力，感冒來襲就不用擔心中標。

日本營養師小沼明美曾幫助餐廳設計過食譜，她認為醫食同源，只要吃對食物就可以增強免疫力，勝過吃市面上販售的維他命。

說到預防感冒，當然不能讓身體著涼，這時生薑就扮演重要的角色。生薑除了可以讓身體暖起來，還有鎮咳、去痰的功效，快要感冒時可以喝薑茶讓症狀不要惡化。近幾年生薑在日本流行起來，除了當做調味料外，還會加入紅茶內、麵包內，甚至被做成果醬，是冬季養生食材。

想要增強免疫力，腸道也是一大重點。如果有便秘的習慣，腸道內就會累積很多壞菌，感冒病毒入侵時你的免疫大軍就無用武之地。吃優格、喝優酪乳可以補充乳酸菌，乳酸菌除了可以幫助腸道蠕動，還能強化粘膜。

日本順天堂大學醫學系免疫學教授竹田和由準表示，R-1乳酸菌能促進自然殺手細胞（NK）活性化，是預防感冒的好幫手。

菠菜是常被用來煮湯的黃綠色蔬菜，像是綠花椰菜、菠菜等可以保護喉嚨跟腸胃的粘膜，含有豐富強化免疫力的維他命A。另外，多吃溫熱蔬菜或是湯品，可以提高呼吸器官的抵抗力，因此，務必要積極地攝取，讓每餐的餐桌上都有熱湯與蔬菜。

蘋果含有的果膠可以保護粘膜，而蘋果酸則可以抑制病毒，使衰弱的粘膜不致於發炎。此外，蘋果也富含維他命C，對預防感冒來說是一舉多得的好食材。平時除了單吃蘋果外，也可以把蘋果切丁放入生菜沙拉內吃，蘋果的甜味可以取代沙拉醬，低卡又無負擔。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）