【新唐人北京時間2017年09月22日訊】平時，我們總強調要排除身體的毒素，卻忽略了影響層面更廣、更深遠的「心毒」。日本心理諮商師植西聰認為，自責、執著、不安等負面情緒，一旦累積在心內就會變成「心毒」，並產生負面能量，宛如強而有力的磁石般，吸引更多的負面人、事、物，甚至會影響健康。

日本心理諮商師植西聰特別分享日常生活就能做到的心靈排毒術，只要養成習慣、每天持續進行，便能成功提昇身心靈。

日本精神行為專科醫師西多昌規建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本裡，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然後大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產生進步、前進的感覺，使心態轉趨積極。

假日可以到公園、海邊等寬廣的地方散心，讓心寬廣。只要心寬廣，嫉妒、後悔、執著的心情就會漸漸消失。從山或是高樓看出去寬廣的景色也有相同的效果。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在裡面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。並藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

現代人無法離開手機與電腦，每天活在資訊爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉電腦、手機，享受片刻寧靜。

運動與伸展都能幫助身體放鬆，把情緒、精力發洩在揮灑汗水上。植西聰建議的運動是「健走」，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來，沈澱思緒。《15分鐘擺脫疲勞》的作者西多昌規則推薦在睡前做伸展操，讓精神得到平靜。

當你感受到負面情緒時，記得看看自己的微笑，並試著讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關係，根據伊藤克人的說法，刻意擺出微笑也能達到放鬆的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。

植西聰表示，森林、海邊、湖泊等自然景緻能讓我們感到自己返樸歸真，回到沒有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空。

心靈排毒，強調只要注入正面能量就可以，但其實我們並不能這個隨心所欲控制情緒。因此，只要每天持續下去，身心都能夠提昇。

心中負面情緒慢慢提升時，可以攤開手帳，寫下近日預定的行程。有條理得安排自己的生活，可以讓自己有在進步、前進的感覺，如果恰好安排了一些休閒活動、約會，也可以幫助你轉移注意力。

心裡堆積許多負面情緒，難免會想要發洩，這時候建議可以把心中所有的不滿不安都寫在紙上，然後大力撕破，再揉成紙團丟掉。這樣做不但可以發洩怒氣，心毒也會像垃圾一樣被丟掉。

洗澡是每天都可以遇到的排毒黃金時間，隨著身上的汙垢被洗淨，心情也會跟著好轉。但別只淋浴，如果可以慢慢進入浴缸泡澡，讓汗與毒素從毛細孔流出，效果就能加倍。

美國心理學家威廉‧詹姆士曾說過：「人不是因為開心才笑，而是笑了才開心。」也因為如此，當你感受到自己的負面情緒時，記得快看看自己的微笑，並試著調整讓自己看起來笑得很自然，便能牽動內心達到撫平情緒的功能。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）