【新唐人北京時間2017年08月23日訊】越來越多的人因為輪班、出差、時差等，無法正常睡眠而苦惱睡不好，健康也跟著失控，怎麼辦呢？既然無法改變工作，就應該改變自身身體對時序的反應。

輪值排班以順時針排班較易適應，即日班、晚班、大夜班。另外時差也是造成睡眠問題的因素之一，《極簡養生》一書作者游敬倫醫師也提出可以更快調回時差的辦法。

1. 出差前一兩天提早調整時差。

2. 長時間飛行，建議選擇寬鬆服裝和脫掉鞋子等幫助放鬆；每隔一段時間起來走動，進行伸展運動。

3. 盡量晚睡，熬到當地時間。

4. 早、午餐多選擇蛋白質食物，晚餐多吃澱粉類。

5. 多曬太陽，刺激松果體和下視丘，加強適應環境變化。

6. 盡量配合目的地飲食與活動。

7. 肩頸穴位按摩，預防落枕與痠痛；睡前按摩可協助進入夢鄉。

8. 營造適當的睡眠環境。光線對生物時鐘有影響，睡眠時盡量避開光線。

9. 週末補眠是不切實際的。

10. 睡眠要優先；不要忽略或犧牲睡眠。

11. 依輪班方式，重建一日的生活週期。即跟一般人一樣，進行進食、沐浴、休息、娛樂等，約四至六小時，而後睡眠；醒後也先進食，再工作。

12. 必須有一段長時間連續的睡眠時間，理想為七至八小時。

另外，睡前不要喝刺激性的飲料，比方說茶葉、咖啡因、抽香菸等。應避免不良的睡眠環境，睡眠環境不良通常有：太熱太冷太吵或者是太亮。

現在人經常在睡前玩手機, 平板電腦以及各式各樣的電子產品，這些產品所產生的光源將會嚴重影響睡眠，增加失眠的可能性。這些也應避免。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）