【新唐人北京時間2017年08月19日訊】中醫師指隔日才排便已算便秘，如果飲水不足，攝取蔬果纖維少，都會誘發便秘。要判斷腸道是否健康，觀察便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道是否健康的指標！

觀察便便形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：

1、顆粒狀，可能情形：便祕。

2、糊糊水水狀，可能情形：腹瀉或腸躁症。

3、長條狀，可能情形：腸道健康。

排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。

日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。

200克便便是多少？大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。

健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。

如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。

如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕。

如果試圖用力排便，有可能加重肛門附近的壓力，造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。

食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，想要排便時，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以。

建議每日最少飲兩公升或以上的水，增加腸道水份以防便秘。木瓜等是水溶纖維含量較豐富的植物，有潤腸作用；麥麩食品則含豐富非水溶性纖維，可吸附大量水分促進腸道蠕動，幫助排便。

便秘常見成因可能是缺乏運動，建議多做腰部運動，如玩呼啦圈、起臥坐及扭腰等。

由解剖學度分析，直腸及肛門間有肌肉牽扯，若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉，排便時角度可進一步拉直，減少排便阻力。對有便秘、肛門肌肉功能失調者，蹲姿確有助改善排便。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）