健康是現代人群最需要關注的問題，因為生活在現代的人們，基本不會因為吃不飽飯、穿不暖衣服而發愁。大家不論貧富，最基本的生活保障都是可以滿足的。

但是社會的工作競爭壓力增大，飲食越來越不健康確是困擾著人們的問題。很多人都處在亞健康的狀態下。想要真正保持健康的狀態，還是需要大家關注養生，注重運動和身體的調理的。

【清晨起床，赤足鍛煉促長壽】

中醫認為，人們在清晨起床的時候，是人們的陽氣正在升發的時候。這時，人們進行養生運動，對人們的健康是非常有益的。今天給大家介紹一種健身方式：赤足鍛煉。這項鍛煉方式，不僅僅是我們古人熱衷的行為，國外的運動會愛好者，也流行這個赤足運動。

赤足運動是19世紀德國牧師兼理療家塞巴斯蒂安·克尼普的創造，他當時指出，光腳可以刺激器官活動，加強免疫系統和提升身體康復能力。

德國人1992年就已經專為赤足運動開闢健身專道，目前歐洲已有100多個擁有這種健身道路的公園，主要都在德國和奧地利。

【赤足走路的功效】

中醫認為：我們的腳底是人們經絡穴位的總反射區，同時也是人們腎氣的發源地。經常對腳底進行按摩，可以起到非常好的通絡作用。因此，中老年朋友每天清晨進行赤足鍛煉對健康是非常有益的。下面我們具體來看看，赤腳走路具體的養生原理和功效。

1、適應性退化說

人類長期穿鞋，阻斷了足底與地面的直接接觸，出現了足弓彈性不足，甚至平足、小肌肉萎縮退化現象使人類對自然生活行走適應性退化，常常會在各種情況下摔倒、骨折。

2、足底反射說

中醫認為，人體的十二經在足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。人體十二條經絡中的六條於腳下生(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)，可通過腳的鍛煉直接對這些經絡產生影響。赤足走路，使敏感區受地面刺激，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，達到健身強體、延緩衰老、防止疾病的目的。

3、電能平衡說

地球帶有負電荷：地球周圍由正電荷組成電離層，在地球與電離層之間存在著電場，生物都適應了這個環境，人體也產生許多生物電能。由於現代生活穿鞋、坐車、住高樓，使人的電能不能釋放，積累了過多的正電荷，這使人變得體弱多病。米庫林院士研究了這一理論，建議並身體力行地將金屬線一端固定在自來水管或暖氣片上，另一端掛在自己腳上。他堅持這樣做，活到了90歲，高齡時還保持著旺盛的精力。

【赤腳走路的鍛煉方法】

赤腳走路對於健康的益處非常的多，這種養生已經受到國內外養生人士的認可，每天清晨堅持赤足走路，可以預防多種疾病，同時對於糖尿病患者常見的糖尿病足也有預防和治療作用。身體健康了，想不長壽都難。

赤腳踩石法

1、選擇公園、操場、住宅周圍等輔設鵝卵石的地方。

2、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。

3、每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。

【腳部按摩】

大家在做完赤足走路之後，不妨做一些腳部按摩。不僅可以起到舒緩的作用，還能起到良好的養生防病功效。

1、腳心。用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。

2、腳跟。用腳跟摩擦地板，每次30秒。

3、腳背。手指環狀搓揉腳背3分鐘。

4、腳趾。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。

再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。

【赤腳鍛煉注意事項】

大家在進行赤足鍛煉時，為了避免受傷，建議大家可以在家裡鋪一些鵝卵石或者是用腳部按摩墊來代替。赤腳鍛煉雖然養生，但是要在保證大家健康安全的前提下。下面我們一起來看看，赤腳鍛煉的一些注意事項。

每天清晨一個小動作，幫你打通十二經絡，增壽20年！

1、赤腳鍛煉時，不宜在雨雪天氣以及嚴寒、酷熱天氣進行，以免腳部受傷引發疾病。

2、要注意選擇平坦、乾淨、軟硬適中的鍛煉地區，以防足底被刺傷。

3、每天臨睡前，先用熱水泡腳，然後進行足部按摩，效果更佳。

4、踩踏鵝卵石時應避免皮膚直接接觸鵝卵石，需穿上襪子踩踏。

5、角質層、胼胝（俗稱老繭）會影響到女士穿著涼鞋以及涼拖、人字拖和更多露腳鞋子的美感，愛美的女士請酌情赤腳。適當加以保養，維護足部皮膚狀態。

──轉自《健康生活》

（責任編輯：李明心）