【新唐人2017年07月05日訊】大家都知道養成良好的生活習慣就可以健康長壽，也是很多人的夢想，所以平時更要注意改掉以下這些壞習慣，就是這些壞習慣才讓你看起來比同齡人老。

1、總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。

建議：

燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。

2、研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。

建議：

不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

3、有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個「急剎車」。

研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。

建議：

要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

4、睡眠不足，可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。

建議：

每天至少要保證7小時的睡眠。

大量攝入酒精，會給肝髒帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。

不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，喝少量低度酒可以加速血液循環，促進新陳代謝。

建議：

平時一定要注意不要貪杯。

5、研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩。長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。

心理學家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

建議：

上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等；久坐後，要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

久坐不運動的危害到底有多大呢？

久坐不動，肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，時間久了會導致發胖。

研究發現，久坐對女性的傷害遠高於男性，它容易導致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤的風險上升。

久坐會引起人體乏力、失眠、記憶力減退，長期處於腦部供血不足，進而增大患老年痴呆症的可能。

久坐不運動會引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12％，而體力勞動者僅為3％。

久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，易得癌症。研究表明，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人。

久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現弓背或骨質增生，造成頸椎僵硬。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70％的疾病由久坐引起。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）