【新唐人2017年07月03日訊】睡眠是很好的休息，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。但是當睡眠不足或睡眠質量不高時，就會感覺白天睏倦，無精打采，工作效率低下等。失眠成為很多人的痛苦，要如何避免呢？

1、首先，要睡眠，先睡心。心裡清靜安寧才是戰勝睡眠的根本，所以面對失眠，首先要變換心態，把煩惱的事情放下，放松心情自然入睡。

2、人的一切生理活動都有周期性的節律，也就是生物鐘，遵循生物鐘的規律，不要隨意打亂，平時要養成準點睡覺的習慣。

3、晚餐吃飯要少，最好六七成飽。不宜喝酒，多飲咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激性食物。因為夜間消化系統幾乎停止運轉，也不需要太多能量進入休眠狀態。

4、在晚餐或睡前可以選擇一些助眠食物，如牛奶、香蕉、蘋果、紅棗等。

5、失眠者一定要養成每日體育鍛煉的好習慣，打球、跑步、游泳皆可。總之，一定要有一種自己的鍛鍊方式，堅持3周後，大部分失眠者的睡眠狀況都會得到明顯改善。

6、睡前1小時前避免從事劇烈的體力活動和強腦力勞動，避免看一些興奮神經的電影、書籍等。

7、可以用冥想放鬆、肢體放鬆、按摩安眠穴、溫水泡腳等方式來放鬆神經，以達到助眠的目的。

8、不宜久服安眠藥物，在慢性失眠中往往弊多利少，所以。中醫治療失眠強調辨證論治，根據不同的失眠型別，治療方法亦不同。對於思慮勞倦、內傷心脾型失眠，可用滋養心脾的藥物等。

（編輯：張信燕/責任編輯：嘉惠）