【新唐人2017年05月03日訊】做俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單卻有效的力量訓練方法。每天適量做俯臥撐，有利於改善自己身體狀態。男女老少都適宜。

每天做50個俯臥撐，長期堅持下去，不僅自身的肌肉得到增長，力量也會增強，身上的贅肉會消失。

俯臥撐的動作本身很簡單，每天循序漸進地進行訓練，大約一個月後你的身體就會適應。之後堅持每天做50個俯臥撐，一段時間後，你會驚喜的發現，你的身體狀況越來越好。

首先，要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。然後做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；最後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

俯臥撐與平板支撐區別：

1.鍛鍊肌群區別

俯臥撐主要針對胸部肌肉，不同的俯臥撐姿勢訓練不同部位的胸肌，一般的俯臥撐鍛鍊胸大肌，而窄距俯臥撐則主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。平板支撐是練核心肌群的最佳動作，側重鍛鍊的是腹橫肌。

2.鍛鍊方式區別

做俯臥撐的時候，手掌撐地，雙臂動作從彎曲到伸直，身體處於起伏的運動狀態。而做平板支撐，則是手肘撐地，身體保持平板靜止狀態。

選擇適合自己的鍛鍊方式吧，記得分享出去哦！

（編輯：張信燕/責任編輯：李明心）