【新唐人2017年04月03日訊】同時身兼歌手、演員和設計師等多重身分的Rita Ora，對於運動有著驚人的堅持，她在採訪中透露：「其實我就像個運動員一樣，必須好好照顧自己的身體，才能好好的生存下去」，因此她的私人健身教練Nora Alihajdaraj特別為她設計了一組非常簡單，但效果極佳、且極具效率的運動組合，只要四個動作，不管多忙你都能保持完美體態！一起來學學吧。

1.深蹲 Squat（一組10下，共三組）深蹲是個可以訓練到全身和核心肌群的動作，尤其對於鍛鍊股四頭肌（大腿前側的肌肉）和臀部特別有效！Nora提點：「深蹲時，我會要求Rita的大腿必須與地面平行，接著甚至更低」。

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2 平板撐體 Plank（一組至少1分鐘，共三組）平板撐體是許多女星都愛作的運動姿勢，Nora特別分享：「作平板撐體時，你的身體必須要筆直的像桌面一樣平，背部不可以拱起或凹下，臀部也必須與地面平行。過程中，別忘了將臀部收緊，因為它也是核心的一部份」！

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3.波比跳 Burpee(一組2分鐘，共三組，盡可能在每一組的時間內完成越多下越好）當你嘗試波比跳時，速度和強度是訓練的關鍵，一旦你熟悉了這個動作，就可以開始嘗試挑戰在每個動作之間穿插伏地挺，讓訓練的難度再提高。

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4.伏地挺身 Push-Up（每組15下，共三組）伏地挺身是一種非常好的功能性運動，當你雙手之間的距離越近，對於肱三頭肌（蝴蝶袖的位置）的訓練效果越好；反之，雙手距離越寬，對於胸肌和前三角肌（肩膀位置）的鍛練效果就越明顯。

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以下是網友分享瘦不下來的原因：

1.你把體重數字當作你的目標

直接把這一點放在第一項，就是因為這是最容易讓你誤入歧途吃減肥藥、節食減肥的元兇！肌肉與水份都比脂肪重，如果第一步，你將目標設定為減幾公斤，那麼它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途，你最討厭的肥油(脂肪)也許一點都沒少。

2. 你睡的太少

當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪。

3.你的飲食不均衡

當你執行無澱粉、無醣減肥法，你的身體會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏大腦需要的醣，你會頭暈、焦慮、一值感到肌餓吃不飽，最後引發厭食或暴食。

4.你吃的太少

任何動物都需要能量維持生命，讓身體各項機能順利健康運作的能量(熱量)，這就是基礎代謝率，如果你吃的太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會不小心攝取過多，造成惡性循環。

5.你做錯了運動

你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿，最後你發現你做的這些努力一點效果都沒有。一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練段練肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦唷!

6.你的運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧運動的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。

7.你的壓力太大

當你壓力大的時候，荷爾蒙會產生變化，影響皮質醇與其他激素的分泌，壓力大初期，可能會降低食慾。但壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食慾，反而讓你吃得更多。

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（編輯：張信燕）