如果你發現自己無緣由地哈欠連連，可能要從周邊環境裡找找干擾因素。顯然，居室的裝飾陳設、家居電器和我們選擇的生活方式都會影響心態，以至夜間能否充分休息。美國《好管家》（Good Housekeeping）雜誌網站近日刊文提醒讀者當心下面10樣東西，它們都可能對安睡起負面作用，使人第二天感到倦怠。

1、雜亂的房間

當然，不收拾房間就去休息沒什麼錯，但這可能導致你感覺更加疲倦：普林斯頓大學神經科學研究所2013年的一項研究發現，狼藉的環境會讓人因心理壓力而耗費精力，從而增加疲憊感。

2、藍色牆壁

旅客之家（Travelodge）公司調研了2,000個家庭的臥室牆壁顏色，發現藍色的牆壁會減緩心跳、降低血壓，並讓人感到睏倦。藍色可能適合臥室，但不適合其它區域。

3、電視、電腦

除了電視之外，還包括筆記本電腦、平板電腦和手機的屏幕。熒屏發出的藍光刺激到眼睛時，會抑制松果體分泌褪黑激素，褪黑激素會讓人感覺到累，從而幫助入睡。如果不受打擾的睡眠時間縮短，第二天自然會感到疲憊。

研究發現，藍光對青少年睡眠的影響尤其顯著。可以考慮在手機和平板設備上安裝「藍光濾波器」APP，在筆電和台式電腦上則可安裝F.lux軟體（http://justgetflux.com/），依據喜好調整屏幕亮度。

4、咖啡壺

這個東西在清晨大有用場，但如果常在下午和晚上喝咖啡，卻可能讓人在晚餐時間就開始打瞌睡。咖啡因使人興奮，卻不會讓體能增加，日積月累會讓人越加睏乏。

另一方面，咖啡因還可能只是讓你昏昏欲睡，這取決於人體代謝咖啡因的快慢，由遺傳因素決定。

5、睡前的紅酒

睡前一杯紅酒或許能幫你更快入睡，但睡眠質量卻欠佳：休息不好，經常醒，第二天早上肯定會讓你難以起床。

6、薰衣草香氛

天然的薰衣草氣息讓人超級放鬆，但由於同樣的原因，也會讓你覺得疲勞。

衛斯理大學心理學家經研究發現，睡前聞薰衣草氣味的人睡得更香甜，所以，你也不必完全丟棄它，但或許白天改用薄荷和柑橘精油會更好，薰衣草就只在睡前用吧。（註：蠟燭行業所使用的香精均為化工產品，不推薦使用有害人體的香薰蠟燭。）

7、垃圾食品

遠離薯片。大量攝入碳水化合物和糖份會使血糖急劇上升，然後又急劇下降，隨著時間推移會讓人覺得疲勞。

8、空調的溫度

研究發現，睡眠的最佳溫度在16至20攝氏度（60至68華氏度）之間，換句話說就是相當涼快。而如果屋裡很涼，你也會發現自己白天也有睡意，雖然你日程排得滿滿的。

9、您的手機

這個小玩意是超級容易上癮，陷入不斷的溝通中，自然會覺得累：美國國家睡眠基金會的一項研究發現，19至29歲之間的年輕人裡，有20%睡覺時會被電話、簡訊、社交媒體或電子郵件的提示音吵醒好幾次；斷斷續續的睡眠，會讓人在接下來的一天裡昏昏沉沉。

10、拉下的窗簾

根據2013年《睡眠》（Sleep）期刊發表的一項調查研究，整天在露天環境中（自然光線下）工作的人，比坐辦公室的人平均每晚多睡46分鐘。讓居室和辦公室充滿自然光，會幫助你在晚上睡得更好，第二天感覺精力充沛。@*

──轉自《大紀元》