【新唐人2016年02月08日訊】對許多成功人士而言，身心健康是一切的基礎，而身心健康卻與良好且充足的睡眠息息相關。「睡眠」看似每天例行、毫不起眼的事，往往卻因個人習慣等因素而產生天壤之別的結果。本文摘錄《商業內幕》彙整成功人士成就好品質睡眠所做的「睡前管理」，供讀者參考。

1、閱讀

許多成功者習慣睡前閱讀，有些著名的商界領袖甚至把睡前的時間固定下來，只用於閱讀。美國總統奧巴馬（Barack Obama）和比爾•蓋茨（Bill Gates）習慣睡前至少閱讀半個小時以上。

對許多商業名人而言，睡前閱讀並不僅止於商業或激勵類型書刊，廣泛涉獵各種不同類別書刊資訊，反而有助於創造力的啟發及生活熱情的點燃。

2、徹底隔絕工作

研究發現，若睡前還沉浸於工作，很難令人真正放鬆。真正成功人士是不太會在睡前還執著於工作。

《你的計劃》作者與組織心理學家伍德沃德（Michael Woodward）博士建議，讀最後一封電子郵件與上床的時間之間至少要間隔半小時以上。

3、不使用任何電子產品

睡前不要看電子郵件、也不要讓眼睛盯著任何屛幕，這些對你的影響弊大於利。屛幕上的藍光模擬著太陽光，向你的大腦傳達「停止製造褪黑激素」 訊息。褪黑激素正是調節生理機能的重要賀爾蒙，它主導著你的身體何時該睡覺及何時該清醒。

4、列出待辦事項清單

許多成功人士認為，睡前心靈必須要澄靜下來，這樣有助於良好的睡眠。通常這些人會花些時間寫下隔天待辦清單、然後沉澱心靈，不再讓隔天的工作清單繼續整夜占據心裡。

美國運通執行長謝諾爾特（Kenneth Chenault）就習慣在睡前寫下3個隔天待辦事項。

5、花時間與家人相處

伍德沃德博士認為，睡前應該花點時間與自己的另一半或小孩聊聊、或與狗兒玩一會。

《我知道她是如何做的》（I Know How She Does It）及《最成功的人早餐前都做些甚麼》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）作者凡德剛（Laura Vanderkam）認為，不是每個人都有機會跟自己另一半同時上床，一旦同時上床，不妨抓住這個最佳聯絡感情及談心的機會。

6、傍晚散步

美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）於2013年發現，即便在晚間，運動都有助於良好的睡眠。許多研究也發現，走路有助於舒壓並降低焦慮。

社交媒體參與平台巴菲（Buffer）CEO及聯合創始人加斯科因（Joel Gascoigne）認為，傍晚散步可以讓忙碌了一天的心情漸漸沉澱，從回想當日的工作、思考未來更大的挑戰，然後漸漸停止再想工作的事情，隨著散步，讓身體達到一種疲倦的狀態，有助於當晚入眠。加斯科因每天傍晚都會散步20分鐘。

7、回想當日美好事物

人們往往容易陷在已發生的一些負面事情的情緒中，不斷想著但願自己當時可以用不同方式處理。成功的人明白負面思維只會讓自己產生更多的壓力，故盡力避免。

睡前回想或記下當日美好的事物能讓自己保持正面、激勵的狀態，這樣的狀態在面臨挑戰、壓力較大的時期尤為重要。試著練習回想當日所發生的美好、正面事物，使自己心境愉快、充滿感恩，帶著正能量贏得一夜好眠。

8、預想明日的成功

國家職場所專家和《馴服你辦公室可怕的暴君：如何管理老闆幼稚行為與怎樣令你的工作蓬勃發展》（Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job）作者泰勒（Lynn Taylor）認為，許多成功人士睡前都會花些時間針對手上開展的工作去預想成功。對許多人而言，常常做這種正向的思考及念力練習，有時還真的帶來所想的正面結果。

9、打坐冥想

許多成功人士習慣睡前花10分鐘冥想。總部設在紐約的執行教練古洛（Dale Kurow）指出，冥想有助於身體的放鬆及心靈的沉澱。

10、有計劃性地睡覺

不少人因忙碌而面臨長期睡眠不足問題，睡眠專家建議，這些人養成習慣持續每晚在固定時間上床，如此有助於夜晚健康良好的睡眠。

凡德剛建議，不妨計劃一下，你預定幾點起床、需要睡幾個小時、然後往前推算你需要幾點上床並設定鬧鐘提醒自己上床時間。最糟糕的是熬夜熬得很晚，然後早上犯睏打盹。人的意志力是有限的，為何要浪費意志力在與自己討價還價何時起床、是否可以再多睡幾分鐘？試著有計畫性睡眠並為自己贏得良好健康的睡眠吧！

11、做特定身體清潔工作

美國國家睡眠基金會建議，不妨試著睡前建立一個固定的清潔身體習慣，比如刷牙、洗臉、以牙線剔牙、梳理頭髮等，讓這些例行性的清潔工作對大腦傳遞「準備好上床了」的心理訊號。

12、不喝酒

《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）的共同創始人、總裁兼主編及首席阿里赫芬頓（Arianna Huffington），在研究她的睡眠宣言《興旺》（Thrive）時諮詢了一些睡眠專家，其中她最喜歡的建議之一就是避免睡前飲酒。

美國國立衛生研究院（National Institute of Health）發現，酒精使人處於淺眠易醒階段、並且令人難以進入深眠的最佳狀態。雖然酒精確實有助於入眠，但入眠後的睡眠品質卻是令人堪慮。

──轉自《大紀元》